星期一的食譜:早餐:方面包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個(gè)
午餐:米飯2兩、番茄黃瓜熗雙耳
晚餐:素面條
星期二的食譜:早餐:麻醬卷1個(gè)、小米粥煮花生米1蝶
午餐:米飯2兩、雞絲鮮蘑素炒西蘭花
晚餐:饅頭1兩、肉末冬瓜蒜茸蓋菜
星期三的食譜:早餐:方面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升
午餐:什錦炒飯、西紅柿蛋湯
晚餐:蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲
星期四的食譜:早餐:小包子1兩、豆腐腦250克
午餐:二兩米飯、紅燒翅尖、香菇油菜
晚餐:炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉
星期五的食譜:早餐:三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個(gè)
午餐:紅豆飯、熘肝尖、海米圓白菜
晚餐:小餛燉、涼拌蘿卜絲
星期六的食譜:早餐:油條1根半、豆?jié){250-300毫升、咸菜少許
午餐:家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽
晚餐:綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆
星期日的食譜:早餐:綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆
午餐:米飯1兩、半燒帶魚(yú)、素炒三絲
晚餐:素餡水餃15個(gè)、涼拌黃瓜、蒜茸木耳菜
no.1中式瘦身餐
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5.配合適度運(yùn)動(dòng)
no.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1.起床後:兩杯水
2.早餐:蔬菜汁200cc
3.中餐:優(yōu)酪乳500克
4.晚餐:蔬菜汁200cc
5.就寢前:1-2杯水
no.3蘋(píng)果餐
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始,每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。
no.4西式瘦身餐
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)
通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
no.5蜂蜜減肥法
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6中藥飲帖減肥法
1.決明子2兩,炒山楂3錢(qián),陳皮2錢(qián),甘草2片。
2.以六碗水煮開(kāi)後,再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘,馬上倒出來(lái),以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
注意事項(xiàng)
減肥,其實(shí)不難,只要注意:
1.絕對(duì)不吃宵夜,少吃零食
2.三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過(guò)飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少
6.食物之烹調(diào),減少用油
7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法,若身體負(fù)荷不了,請(qǐng)勿逞強(qiáng),“瘦的健康”才是我們的理想!
(責(zé)任編輯:zxwq)