“一睜開眼睛我就把自己的減肥宣言大聲讀了一遍,從小學(xué)體育課以后,我就再也沒聞過自己的汗味了。今天將是我穿上嶄新的運(yùn)動(dòng)鞋的第一天!”
.hzh {display: none; }在整理日程時(shí)我們總會(huì)把重要的約會(huì)用紅色記號(hào)筆標(biāo)出來,同樣如此,先把這周要做運(yùn)動(dòng)的日期和時(shí)間標(biāo)上吧,注意要盡量選擇新陳代謝最活躍的早晨作為運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間哦!
如果你害怕自己的意志力不夠堅(jiān)定,就先從室內(nèi)運(yùn)動(dòng)開始吧。首先要轉(zhuǎn)變觀念,把運(yùn)動(dòng)看成與吃飯喝水上廁所一樣的事情,成為生活中自然而然的一部分。
對(duì)減肥來說,最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。當(dāng)然,也有一種說法,減肥一開始就要在跑步機(jī)上跑10分鐘,我覺得這有些難度。要是實(shí)在討厭運(yùn)動(dòng)的話,減肥初期最好采取低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘的形式。
專家們公認(rèn)對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式有:競走、慢跑、跳肚皮舞,我向大家格外推薦快步走和慢跑。從這個(gè)星期開始就試試做5天的競走,無論感覺多累也一定要堅(jiān)持30分鐘以上!在競走的時(shí)候,姿態(tài)和速度是兩大問題。 那么,現(xiàn)在就來看看理想的競走姿態(tài)吧。
1.挺胸抬頭,展開雙肩,一定要讓肩與臀部在一條直線上。如果臀部靠后,會(huì)給脊柱和腰部造成負(fù)擔(dān),運(yùn)動(dòng)的效果也不會(huì)很理想。
2.自然擺臂,注意不要擺到肩部以上哦。
3.用嘴呼吸,不要用鼻呼吸。 正確的競走姿勢會(huì)幫你越走越好,所以一定要讓你的家人、同伴、朋友幫你檢查你的步態(tài)。
競走與散步有天壤之別,勝似閑庭信步的散步對(duì)減肥幾乎沒法起到任何作用。注意看表,先對(duì)你的步行能力做一個(gè)測試,看看走1公里大概需要幾分鐘的時(shí)間。
逐漸加快速度,爭取能夠在10分鐘之內(nèi)走完1公里,你的體重一定會(huì)明顯下降!
要知道,在不到10分鐘內(nèi)走完1公里的速度,和快遲到時(shí)哼哧哼哧趕路的感覺差不多呢。呵呵,接下來就把這周努力的目標(biāo)鎖定在50分鐘快步走完5公里吧!
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