我們都知道一個(gè)很簡單的道理,豐富的知識是認(rèn)真學(xué)習(xí)交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業(yè)是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經(jīng)營交換而來的。
.hzh {display: none; }世界上的一切都是交換而來的,天下沒有白吃的午餐。同樣的,健康的減肥也是得靠實(shí)實(shí)在在,努力實(shí)踐健康的生活模式所交換而來的。
健康減重的要素 想要健康減重,唯有透過健康的生活模式才能交換得到,沒有其他的捷徑了。我們也都知道:禍從口出,病從口入。
所以,健康的生活模式首重飲食,健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈,也讓我們遠(yuǎn)離生病之苦,品味健康的喜悅。
在健康減重的三要素中,首重健康的飲食,再輔以健康的運(yùn)動(dòng),最后以平衡的情緒來持續(xù)健康的生活模式。經(jīng)由持續(xù)不繼地練習(xí),這些好的生活方式將會(huì)成為我們終生的健康習(xí)慣。如此一來,不但健康的體重管理輕而易舉,健康的身心也常伴左右。
健康減重的飲食既然健康的減重首重健康的飲食,那什么樣的飲食才算是健康的呢?經(jīng)過眾多的醫(yī)學(xué)研究和長年的經(jīng)驗(yàn)累積,我們了解到:愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心,回歸自然正是健康之道。
健康的飲食包含兩個(gè)方面---質(zhì)與量,不但要有好的品質(zhì),也要適量,過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質(zhì)與量后,我們尚要注意的是適時(shí)進(jìn)食,如此身體才能將吃進(jìn)來的飲食做最好的消化與利用。
健康減重時(shí)的飲食參考原則
1.健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
2.天然的飲食最好。
3.清淡均衡最健康。
4.三餐定時(shí)定量(七分飽),不讓自己挨餓或過飽。
5.新四類食物最養(yǎng)生(蔬菜,水果,豆類,全殼類)。
6.水份要充足,代謝才會(huì)好。
7.細(xì)嚼慢咽最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
8.細(xì)細(xì)品味真喜悅。
9.健康減重每日熱量1200大卡。10.高纖飲食讓您有飽足感,排便沒煩腦。 (注:以上仍應(yīng)按個(gè)人體質(zhì)作適當(dāng)?shù)男拚?
減重飲食的份量:
1.蔬菜,水果:一個(gè)拳頭約一份,每日5份以上,但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
2.淀粉類:如飯,面,米粉,面包,饅頭,包子,地瓜,馬鈴薯等均是淀粉類的食物,每日約2碗以下,可減少份量,但不宜不吃。
3.蛋白質(zhì):動(dòng)物性蛋白質(zhì),如肉,魚,蛋白等,一日不宜超過兩個(gè)巴掌大;植物性蛋白,如豆制品---豆干,豆腐等,也約兩個(gè)巴掌大,可用來取代動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
4.牛奶:可用,但選高鈣脫(低)脂,且每日約300cc即可。
5.油脂:少食用油炸,或油膩的飲食,如果能不吃就不吃。
6.零食和甜食:肥胖的最佳拍檔,所以能不碰就不碰,千萬不要考驗(yàn)自己的意志力喔。
在減重的過程中,只要我們曾經(jīng)辛勤耕耘過,而且用對方法,我們一定可以喜悅收割!
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