運(yùn)動(dòng)減肥,太累了,抽脂減肥,太貴了,那就試試通過(guò)改變飲食來(lái)減肥吧!
No.1中式瘦身餐
早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬中餐一碗飯+菜晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)配合適度運(yùn)動(dòng)NO.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
起床後:兩杯水早餐:蔬菜汁200cc中餐:優(yōu)酪乳500克晚餐:蔬菜汁200cc就寢前:1-2杯水NO.3蘋果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。NO.4西式瘦身餐
早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5蜂蜜減肥法
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)第四天:只喝蜂蜜第五六天:正常飲食通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
NO.6中藥飲帖減肥法
決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘,馬上倒出來(lái),以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。服用此健康減肥食譜時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉。前四小時(shí)禁食。等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
減肥,其實(shí)不難,只要注意:
絕對(duì)不吃宵夜,少吃零食三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過(guò)飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少食物之烹調(diào),減少用油請(qǐng)選擇適合自己的健康減肥的方法,若身體負(fù)荷不了,請(qǐng)勿逞強(qiáng),“瘦的健康”才是我們的理想!(責(zé)任編輯:zxwq)