3天快速減肥食譜是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃,需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好,過(guò)量就達(dá)不到減9斤的效果了。同樣,即使你不餓,也要按時(shí)吃東西,份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后,接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食,再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。
食譜內(nèi)容如下:
第一天早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1/2個(gè)柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚(yú)
1片吐司
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿卜
1個(gè)蘋(píng)果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1只雞蛋
1/2個(gè)香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚(yú)8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡蘿卜
1/2個(gè)香蕉
第三天早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
5塊普通大小的咸餅干
1安士乳酪
1只蘋(píng)果
午餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚(yú)
1杯胡蘿卜
1杯花椰菜
1杯瓜類(lèi)
1/2杯普通裝的香草味雪糕
補(bǔ)充說(shuō)明:要嚴(yán)格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議
專家認(rèn)為,這份食譜能讓人瘦下來(lái)的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少,大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來(lái),因此專家擔(dān)心,當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候,體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán):3天節(jié)食,隨后幾天放松下來(lái),最容易導(dǎo)致暴飲暴食,然后再節(jié)食、再暴食……
另外,這份食譜的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣,身體會(huì)瘦下來(lái),原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心,如果減肥者因?yàn)闆](méi)有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗,他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上,這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此,堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò),是食譜的錯(cuò)。
最后,專家指出,利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的,但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng),才能建立健康的生活方式。所以,在利用這個(gè)食譜的時(shí)候,要豐富它的內(nèi)涵,增加健康的元素:比如讓更多種類(lèi)的食物進(jìn)入食譜;節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合,等等。
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