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1、弓式 ?、俑┡P,腹部著地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置于背后,雙手握住腳踝處?! 、陔p臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動(dòng)腳踝處,使大腿面完全離地?! ?、橋式 ?、傺雠P,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向?! 、陔p手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置于空中?! 、鄯诺碗p腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部?! ?、眼鏡蛇式 ?、俑┡P,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側(cè),額頭置于地板上。 ?、陔p手手掌離地,抬起胸部,頭部遠(yuǎn)離地板,肩膀盡量向后靠?! 、垭p手手掌著地,撐住身體,頭部繼續(xù)向后靠?! 、茈p臂伸直,撐起肩膀繼續(xù)向后靠,頭部最大限度的向后仰,挺起胸部,打開肩膀?! ?、仰臥式 仰臥,雙臂伸直,置于地板上,并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上,放松身體做深呼吸。 5、起跳式 ?、俣鬃?,臀部盡量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方?! 、陔p臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡?! ?、俯臥平衡式 ?、俑┡P,腹部著地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置于地板上,胸部微微抬離地板?! 、诼痣p腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可?! 、劾^續(xù)抬高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,并高過臀部。 7、魚式 ①仰臥,雙腿伸直,雙臂置于身體下方,雙手托住臀部處?! 、陔p臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部盡量向上抬起?! ?、犁式 仰臥,背部著地,雙腿伸直,雙臂伸直置于身體兩側(cè),雙腿伸直抬離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖著地,并置于頭部前方。
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