做好動感單車三個姿勢輕松瘦腿

　　核心提示：在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!　　在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!　　坐式：上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。　　適用：短程運動 (10至20分鐘)　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條?！　〗徊媸剑号渴胶妥浇徊孢\動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調(diào)整，有效保護腰椎。　　趴式：和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松?！　∵m用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)?！　∧康模悍潘裳?，避免長時間騎行對腰部的損害?！　∮醒跗餍的Ｊ健　∮醒跗餍档娘@示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對于大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求，針對專業(yè)人群而設計的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色?！　∈謩幽Ｊ剑哼m用于初學者第一階段訓練、體能較差人群?！　〉巧侥Ｊ剑哼m合體能較強，期望達到某種要求的人群?！　evel1至20：　　數(shù)值越高，阻力越大?！　?至5：　　輕松級別，適合熱身及體質(zhì)較差的人群，一般15分鐘即可?！　?至10：　　中等級別，適合大眾健身人群，也可做調(diào)整的間歇運動(5至10分鐘)，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可?！　?1至15：　　較難級別，適合體能較好人群作為短程訓練，可增強腿部力量?！　?6至20：　　不適合大眾人群，屬專業(yè)級別的訓練。　　有氧運動益處　　1.全身大肌肉群參與運動;　　2.以提高心肺功能為目的;　　3.保持適宜的強度;　　4.持續(xù)時間較長，不間斷運動25分鐘以上。

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