運動減肥有效控制體重增長

　　導讀：現(xiàn)在，肥胖已經(jīng)成為人們生活中最受關注的話題之一。而如何減肥也是人們非常關心的問題。據(jù)最新減肥新聞報道：隨著人們對減肥認識的加深，科學健康的運動減肥備受人們的喜愛，那么運動減肥有什么注意事項呢？

　　如何減肥，是人們關注減肥新聞的焦點。有的人會采用節(jié)食的辦法，有的會選擇減肥藥、針灸之類的，總之方法是應有盡有。但最科學、有效、健康的方法就非運動莫屬了。世界衛(wèi)生組織也建議：采用運動鍛煉來控制體重的增長，達到健康的標準。下面我們跟隨減肥新聞來看一下減肥過程中需要注意的事項。

　　1、最佳運動時間

　　時間的選擇對于運動減肥的效果，有很重要的影響。每天下午4~9點是運動減肥時間的不錯選擇，其中以黃昏七點到八點為最佳。這個時間段運動，可以消耗晚飯攝取的能量，防止飯后能量的堆積。另外，也可以把一天多余的能量消耗掉，長期堅持，肥胖就會自動退縮。

　　關于運動時間長短的選擇:運動前30分鐘消耗的能量是由糖原供給的，基本上動用不到脂肪。從第30分鐘開始，由糖原和脂肪同時供能，其中脂肪功能占消耗能量的40%~70%。從第60分鐘開始，消耗的能量大部分由脂肪提供，達90%以上。但對于老年人來說，最好控制在30~60分鐘內(nèi)，以免運動過量引起身體疲勞，得不償失。一周運動3~5次為宜。

　　運動要持之以恒，不可半途而廢運動減肥是一項長期的工程，而且見效比較慢，不要因為短時間內(nèi)見不到明顯效果就放棄。運動減肥最考驗人的耐性和毅力。運動一小時，也不見得立竿見影。而且運動后很容易胃口大開，萬一忍不住誘惑，前面的運動就付諸東流了。因此運動一定要堅持，持之以恒，才會收到良好的效果。

　　2、選擇自己感興趣并適合自己的運動項目

　　不同的人體質是不同的，因此，對于一些項目，有的人是收效顯著，有的人卻見效甚微。所以，運動減肥一定要選擇適合自己的，而且是要能提起自己興趣的，這樣比較容易堅持。不要一味看別人做什么運動，收到了什么效果，關鍵是要適合自己。

　　3、運動也不要忽略了營養(yǎng)

　　減肥的關鍵在于運動，但科學、營養(yǎng)的飲食也是不容忽視的?？茖W飲食與運動相結合是抵制肥胖的最佳拍檔。減肥限制的是膳食的總能量，而不僅是限制營養(yǎng)物質的攝入，尤其是脂肪的攝入。蛋白質、碳水化合物、脂肪是維持人體生命的必要物質，哪一樣也不能少，飲食減肥關鍵是量的控制，而不是種類的減少。

　　減肥新聞小提示：在制定運動減肥處方時，既要追求減肥效果，又要注意安全性。減肥的目的就是為了健康，安全是第一位的。

    小編寄語：從減肥新聞中我們知道，只有選對時間做適合自己的運動才能讓運動減肥發(fā)揮效果哦。

（責任編輯：zxwq）