平時(shí)聽(tīng)說(shuō)的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什么不一樣呢?新的一年,練習(xí)瑜伽呼吸法吐舊納新,給身體來(lái)一個(gè)呼吸SPA吧。
新春假期就要逝去,雖然依依不舍,但也是時(shí)候重新整裝,以全新面貌迎接新一年的挑戰(zhàn)了。老話說(shuō):“好的開(kāi)始是成功的一半?!痹谝荒曛歼@個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,如果能夠讓自己的身體從里到外來(lái)一個(gè)大清掃,清清爽爽地重新開(kāi)始,那就再好不過(guò)了。瑜伽呼吸法就能幫助你有效地吐舊納新,把身體的毒素一掃而光。具體應(yīng)該怎么做呢?
相信很多人都聽(tīng)講過(guò)腹式呼吸法。這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。這種呼吸方法能吸入更多空氣,擴(kuò)大肺活量。但腹式呼吸的好處并不僅限于此。
人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。大部分人,尤其是女孩子,都是胸式呼吸。胸式呼吸屬于淺層的呼吸,只運(yùn)用了肺的上半部肺泡,未能鍛煉到中下肺葉。更重要的是胸式呼吸無(wú)法完全滿足全身器官對(duì)氧的需求,影響人體新陳代謝,令抵抗力下降。
腹式呼吸,是深層的呼吸,它能使整個(gè)肺部得到鍛煉,延緩肺部老化,還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。對(duì)女孩子來(lái)說(shuō),腹式呼吸最吸引的作用莫過(guò)于它能鍛煉腹肌,消除堆積在腰部的脂肪了!因此很多人就把腹式呼吸法直接當(dāng)做瑜伽呼吸法。其實(shí),瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式,腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一種。瑜伽呼吸法通過(guò)不同呼吸方法的切換,能更有效地鍛煉人體,使身體排出毒素,自內(nèi)而外地?zé)òl(fā)活力。
瑜伽呼吸練習(xí)可以選擇在睡前或是晨起的時(shí)候進(jìn)行,此時(shí)仰臥于床上,效果最佳。
第一步:腹式呼吸
仰臥,雙手放于腹部上,以鼻慢慢吸氣,同時(shí)放松腹部,感覺(jué)著空氣通過(guò)氣管被吸入小腹,手能感覺(jué)到腹部漲大,直到不能再吸氣。此時(shí)慢慢收縮腹部肌肉,輕輕吐氣,感覺(jué)空氣全部被排出肺部。如此重復(fù),每分鐘大約呼吸4次。
第二步:胸式呼吸
盤(pán)腿坐,脊梁挺直,雙手放在肋骨處,以鼻慢慢吸氣,雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,輕輕吐氣,感覺(jué)肋骨下移,并向內(nèi)收攏。
第三步:完全呼吸
繼續(xù)盤(pán)腿而坐,一手放在腹部,另一手放于肋骨處,慢慢吸氣,感覺(jué)腹部慢慢鼓起,想象空氣吸入,先沉入肺的下半部,再緩緩流入,直到充滿整個(gè)肺部。緩緩呼氣,先放松胸上部,再依次放松胸下部和腹部,最后慢慢收縮腹肌,把氣體完全排出體外。 第四步:清理經(jīng)絡(luò)
盤(pán)腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長(zhǎng)地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開(kāi),無(wú)名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
完成這四個(gè)步驟大約需要30分鐘時(shí)間。做完之后會(huì)感覺(jué)大腦清爽,思維清晰。堅(jiān)持鍛煉,腹部肌肉就會(huì)變得緊實(shí)。
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