瑜伽呼吸瘦身法讓你新年吐舊納新

　　平時(shí)聽(tīng)說(shuō)的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什么不一樣呢？新的一年，練習(xí)瑜伽呼吸法吐舊納新，給身體來(lái)一個(gè)呼吸SPA吧。

　　新春假期就要逝去，雖然依依不舍，但也是時(shí)候重新整裝，以全新面貌迎接新一年的挑戰(zhàn)了。老話說(shuō)：“好的開(kāi)始是成功的一半?！痹谝荒曛歼@個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，如果能夠讓自己的身體從里到外來(lái)一個(gè)大清掃，清清爽爽地重新開(kāi)始，那就再好不過(guò)了。瑜伽呼吸法就能幫助你有效地吐舊納新，把身體的毒素一掃而光。具體應(yīng)該怎么做呢？

　　相信很多人都聽(tīng)講過(guò)腹式呼吸法。這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。這種呼吸方法能吸入更多空氣，擴(kuò)大肺活量。但腹式呼吸的好處并不僅限于此。

　　人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸屬于淺層的呼吸，只運(yùn)用了肺的上半部肺泡，未能鍛煉到中下肺葉。更重要的是胸式呼吸無(wú)法完全滿足全身器官對(duì)氧的需求，影響人體新陳代謝，令抵抗力下降。

　　腹式呼吸，是深層的呼吸，它能使整個(gè)肺部得到鍛煉，延緩肺部老化，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，腹式呼吸最吸引的作用莫過(guò)于它能鍛煉腹肌，消除堆積在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接當(dāng)做瑜伽呼吸法。其實(shí)，瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式，腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一種。瑜伽呼吸法通過(guò)不同呼吸方法的切換，能更有效地鍛煉人體，使身體排出毒素，自內(nèi)而外地?zé)òl(fā)活力。

　　瑜伽呼吸練習(xí)可以選擇在睡前或是晨起的時(shí)候進(jìn)行，此時(shí)仰臥于床上，效果最佳。

　　第一步：腹式呼吸

　　仰臥，雙手放于腹部上，以鼻慢慢吸氣，同時(shí)放松腹部，感覺(jué)著空氣通過(guò)氣管被吸入小腹，手能感覺(jué)到腹部漲大，直到不能再吸氣。此時(shí)慢慢收縮腹部肌肉，輕輕吐氣，感覺(jué)空氣全部被排出肺部。如此重復(fù)，每分鐘大約呼吸4次。

　　第二步：胸式呼吸

　　盤(pán)腿坐，脊梁挺直，雙手放在肋骨處，以鼻慢慢吸氣，雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，輕輕吐氣，感覺(jué)肋骨下移，并向內(nèi)收攏。

　　第三步：完全呼吸

　　繼續(xù)盤(pán)腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨處，慢慢吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，想象空氣吸入，先沉入肺的下半部，再緩緩流入，直到充滿整個(gè)肺部。緩緩呼氣，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收縮腹肌，把氣體完全排出體外。　　第四步：清理經(jīng)絡(luò)

　　盤(pán)腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開(kāi)，無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

　　完成這四個(gè)步驟大約需要30分鐘時(shí)間。做完之后會(huì)感覺(jué)大腦清爽，思維清晰。堅(jiān)持鍛煉，腹部肌肉就會(huì)變得緊實(shí)。

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