經(jīng)期一周減肥食譜

　　減肥是女性必修的課程，但好身材并非一朝一夕陽之事，找對方法才能事半功倍。女性在月經(jīng)期間減肥真的有效果嗎？答案是肯定的。但是在這個特別的時期里，如果加上給予身體一定的營養(yǎng)，那么減肥的效果是可想而知的。在經(jīng)期減肥期間，一定不能忽視身體的健康，因?yàn)榻】凳且惠呑拥氖虑椤?/p>

　　經(jīng)期減肥食譜：

　　NO.1

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2.中餐一碗飯+菜。

　　3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。

　　4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）。

　　5.配合適度運(yùn)動。

　　NO.2

　　1.起床后...兩杯水。

　　2.早餐...蔬菜汁200cc。

　　3.中餐...優(yōu)酪乳500克。

　　4.晚餐...蔬菜汁200cc。

　　5.就寢前...1-2杯水。

　　另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜:

　　(1)午餐正常餐。

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克。

　　(2)晚餐采正常餐。

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量。

　　(3)早晚餐優(yōu)酪乳。

　　早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。

　　☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

　　NO.3

　　1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

　　☆蘋果餐吃一天就夠了。

　　NO.4

　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

　　☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

　　NO.5

　　1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

　　3.第四天:只喝蜂蜜。

　　4.第五六天:正常飲食。

　　☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　☆服用此經(jīng)期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　注意事項(xiàng)：

　　減肥，其實(shí)不難，除了以上的經(jīng)期減肥食譜繼續(xù)堅(jiān)持使用的話，還要注意：

　　1.絕對不吃宵夜，少吃零食。

　　2.三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

　　4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可)。

　　5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。

　　6.食物之烹調(diào),減少用油。

（責(zé)任編輯：zxwq）