經(jīng)期排毒減肥食譜

　　經(jīng)期黃金瘦身食譜

　　(一)瓠香櫻花蝦

　　材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

　　作法：

　　1.瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。

　　2.將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。

　　3.將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

　　功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

　　(二)紅豆紫米粥

　　材料：花生、紫米、紅豆、山藥。

　　做法：1、花生、紫米、紅豆提前浸泡半天;將山藥削皮，切塊。

　　2、然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。

　　3、等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血哦!

　　功效：健脾滋腎、利水消腫。紫米補腎、山藥健脾、紅豆強心利水，非常適合在經(jīng)期飲用，減肥瘦身又健康身體。

　　經(jīng)期黃金瘦身飲品

　　玫瑰花茶

　　材料：荷葉、何首烏各1.5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。

　　做法：將上述的材料用開水沖泡即可飲用。

　　功效：這些材料很多都是中藥材料，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人，比較容易出現(xiàn)水腫、便秘或者壓力大的人。不過要注意一點的是，如果平時便便比較軟，血壓較低的人就不要加入決明子哦!

　　當(dāng)歸生姜紅棗茶

　　材料：姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。

　　做法：1.當(dāng)歸，紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。

　　2.大火燒開后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。

　　3.糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用(兩杯量)。

　　功效：當(dāng)歸有補血的作用，用于血虛引起的頭昏、眼花、心慌、疲倦、面少血色，脈細無力，最宜使用當(dāng)歸。若發(fā)生氣血逆亂，服用之后即可降逆定亂，使氣血各有所歸，因而當(dāng)歸之名也由此而來。它有補血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便的作用。用于血虛萎黃，眩暈心悸，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉痛經(jīng)，虛寒腹痛，腸燥便秘，風(fēng)濕痹痛，跌撲損傷，癰疽瘡瘍。酒當(dāng)歸活血通經(jīng)。用于經(jīng)閉痛經(jīng)，風(fēng)濕痹痛，跌撲損傷。其也有很好的潤腸排毒、養(yǎng)顏美容的功效，故乃一減肥良品。

　　經(jīng)期巧選減肥主副食

　　副食類食物

　　選擇低熱量、營養(yǎng)均衡的小菜，獲得滿腹感的同時完成瘦身任務(wù)。不知道吃什么好的時候，選擇和食總沒錯。

　　生鮮春卷 OK ←選擇里面是蔬菜和鮮蝦的，醬油要少放。

　　牛肉餅 少許OK ←防備高熱量的醬汁，盡量選擇日式清淡口味。

　　煎蛋 OK ←只吃1個沒問題，要少放油，最好不放番茄醬。

　　煎餃 NG ←NG。想吃餃子的話，就吃水煮的吧。

　　烤魚 少許OK ←一整條的話，有些過量，最好是成片的。

　　卷心菜包 少許OK ←只要不是奶油醬汁就可以。多吃一些卷心菜吧。

　　主食類食物

　　3大營養(yǎng)素之一的碳水化合物盡量放在早午飯。想要一周內(nèi)成功瘦身，每餐要少吃碳水化合物，多吃蔬菜，才是成功的關(guān)鍵。

　　意大利面 少許OK ←屬于高熱量食品，大多是碳水化合物。

　　白米飯 OK ←每天至多只能吃2小碗，還要細嚼慢咽。

　　烏冬面 少許OK ←熱量要高于蕎麥，加入油炸菜碼就更危險了。

　　玄米飯 OK ←熱量跟大米基本持平，但富含維生素和礦物質(zhì)。

　　蕎麥面 OK ←維生素和礦物質(zhì)含量都超過白米。

　　面包 OK ←吃面包時盡量切薄一些，不涂抹黃油和果醬。

　　經(jīng)期遠離6大食物

　　不少女生聽說過利用經(jīng)期減肥，能夠瘦得很快。但是卻不知道應(yīng)該如何進行減肥才有效。經(jīng)期減肥可以從飲食著手，合理規(guī)范飲食，下面介紹的七種食物在經(jīng)期減肥期間一定不能碰，否則會讓你的減肥計劃前功盡棄。

　　遠離巧克力

　　有些女生在經(jīng)期吃巧克力緩解生理痛。但是如果在經(jīng)期毫無顧忌地使用巧克力，巧克力的糖分就會被充分吸收。巧克力的糖分非常高，過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。

　　遠離花椒

　　平時用辣椒減肥或許能夠取得效果，但是在月經(jīng)期間辛辣的食物一定要遠離。辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量。嚴(yán)重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。這樣不但不能減肥，還會讓你增肥呢。

　　遠離柿子

　　柿子也不能在月經(jīng)期間大量食用。柿子含有的糖分也很高，如果在經(jīng)期食用容易發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的情況。

　　遠離濃茶

　　茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會嚴(yán)重月經(jīng)期，并且會增加月經(jīng)量，影響身體健康。

　　遠離苦瓜

　　苦瓜性寒涼，同樣不適合在經(jīng)期食用。在月經(jīng)期間必須戒生冷寒涼的食物，否則會讓經(jīng)血快速縮減，導(dǎo)致經(jīng)血不能順利排出。這樣會對身體造成不良的負(fù)擔(dān)，影響健康之于還達不到減肥的目的。

　　遠離螃蟹

　　螃蟹也不適宜在經(jīng)期食用。螃蟹也是寒涼的食物。在經(jīng)期食用螃蟹，會造成月經(jīng)失調(diào)或者讓經(jīng)血停止，消化功能降低。身體內(nèi)的多余廢物就會囤積在身體內(nèi)，形成脂肪。

（責(zé)任編輯：zxwq）