經(jīng)期黃金瘦身食譜
(一)瓠香櫻花蝦
材料:瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法:
1.瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲;刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2.將油入鍋中,油溫后將櫻花蝦放入,待櫻花蝦顏色變紅后即可關(guān)火撈起。
3.將作法1.瀝干后置入盤中;再將作法2.的櫻花蝦舖上,最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。
功效:利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫,適于水液代謝差,身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
(二)紅豆紫米粥
材料:花生、紫米、紅豆、山藥。
做法:1、花生、紫米、紅豆提前浸泡半天;將山藥削皮,切塊。
2、然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去,攪拌一下,再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。
3、等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話,可以加點紅糖,這樣有利于補血哦!
功效:健脾滋腎、利水消腫。紫米補腎、山藥健脾、紅豆強心利水,非常適合在經(jīng)期飲用,減肥瘦身又健康身體。
經(jīng)期黃金瘦身飲品
玫瑰花茶
材料:荷葉、何首烏各1.5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。
做法:將上述的材料用開水沖泡即可飲用。
功效:這些材料很多都是中藥材料,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人,比較容易出現(xiàn)水腫、便秘或者壓力大的人。不過要注意一點的是,如果平時便便比較軟,血壓較低的人就不要加入決明子哦!
當(dāng)歸生姜紅棗茶
材料:姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。
做法:1.當(dāng)歸,紅棗用水洗干凈后,浸泡十五分鐘,然后連水一起倒入鍋中,生姜洗凈可去皮可不去,切片加入鍋中。
2.大火燒開后,轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘,加入適合自己甜度的紅糖。
3.糖融化后加入枸杞子,稍煮兩分鐘即可出鍋飲用(兩杯量)。
功效:當(dāng)歸有補血的作用,用于血虛引起的頭昏、眼花、心慌、疲倦、面少血色,脈細無力,最宜使用當(dāng)歸。若發(fā)生氣血逆亂,服用之后即可降逆定亂,使氣血各有所歸,因而當(dāng)歸之名也由此而來。它有補血活血,調(diào)經(jīng)止痛,潤腸通便的作用。用于血虛萎黃,眩暈心悸,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)閉痛經(jīng),虛寒腹痛,腸燥便秘,風(fēng)濕痹痛,跌撲損傷,癰疽瘡瘍。酒當(dāng)歸活血通經(jīng)。用于經(jīng)閉痛經(jīng),風(fēng)濕痹痛,跌撲損傷。其也有很好的潤腸排毒、養(yǎng)顏美容的功效,故乃一減肥良品。
經(jīng)期巧選減肥主副食
副食類食物
選擇低熱量、營養(yǎng)均衡的小菜,獲得滿腹感的同時完成瘦身任務(wù)。不知道吃什么好的時候,選擇和食總沒錯。
生鮮春卷 OK ←選擇里面是蔬菜和鮮蝦的,醬油要少放。
牛肉餅 少許OK ←防備高熱量的醬汁,盡量選擇日式清淡口味。
煎蛋 OK ←只吃1個沒問題,要少放油,最好不放番茄醬。
煎餃 NG ←NG。想吃餃子的話,就吃水煮的吧。
烤魚 少許OK ←一整條的話,有些過量,最好是成片的。
卷心菜包 少許OK ←只要不是奶油醬汁就可以。多吃一些卷心菜吧。
主食類食物
3大營養(yǎng)素之一的碳水化合物盡量放在早午飯。想要一周內(nèi)成功瘦身,每餐要少吃碳水化合物,多吃蔬菜,才是成功的關(guān)鍵。
意大利面 少許OK ←屬于高熱量食品,大多是碳水化合物。
白米飯 OK ←每天至多只能吃2小碗,還要細嚼慢咽。
烏冬面 少許OK ←熱量要高于蕎麥,加入油炸菜碼就更危險了。
玄米飯 OK ←熱量跟大米基本持平,但富含維生素和礦物質(zhì)。
蕎麥面 OK ←維生素和礦物質(zhì)含量都超過白米。
面包 OK ←吃面包時盡量切薄一些,不涂抹黃油和果醬。
經(jīng)期遠離6大食物
不少女生聽說過利用經(jīng)期減肥,能夠瘦得很快。但是卻不知道應(yīng)該如何進行減肥才有效。經(jīng)期減肥可以從飲食著手,合理規(guī)范飲食,下面介紹的七種食物在經(jīng)期減肥期間一定不能碰,否則會讓你的減肥計劃前功盡棄。
遠離巧克力
有些女生在經(jīng)期吃巧克力緩解生理痛。但是如果在經(jīng)期毫無顧忌地使用巧克力,巧克力的糖分就會被充分吸收。巧克力的糖分非常高,過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉,這樣反而令你在生理期更加虛弱。
遠離花椒
平時用辣椒減肥或許能夠取得效果,但是在月經(jīng)期間辛辣的食物一定要遠離。辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量。嚴(yán)重的話還會影響生理期的代謝,甚至讓身體囤積著大量的脂肪。這樣不但不能減肥,還會讓你增肥呢。
遠離柿子
柿子也不能在月經(jīng)期間大量食用。柿子含有的糖分也很高,如果在經(jīng)期食用容易發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的情況。
遠離濃茶
茶葉含有咖啡堿,咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒,還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會嚴(yán)重月經(jīng)期,并且會增加月經(jīng)量,影響身體健康。
遠離苦瓜
苦瓜性寒涼,同樣不適合在經(jīng)期食用。在月經(jīng)期間必須戒生冷寒涼的食物,否則會讓經(jīng)血快速縮減,導(dǎo)致經(jīng)血不能順利排出。這樣會對身體造成不良的負(fù)擔(dān),影響健康之于還達不到減肥的目的。
遠離螃蟹
螃蟹也不適宜在經(jīng)期食用。螃蟹也是寒涼的食物。在經(jīng)期食用螃蟹,會造成月經(jīng)失調(diào)或者讓經(jīng)血停止,消化功能降低。身體內(nèi)的多余廢物就會囤積在身體內(nèi),形成脂肪。
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