控制食欲有妙招

　　減肥瘦身的一大阻礙就是管不著自己的胃，再次就是安排不好自己的生活?？刂剖秤枰p管齊下，下面小編就為你介紹幾個(gè)有用的飲食減肥小貼士，有了這些減肥方法還不行，最需要的就是你懂得如何愛自己哦！

　　你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上，或者把它們放在你的錢包里。它們可以提高你減肥的動力，控制你的食欲，并且?guī)湍懔私庾约壕烤褂卸囵囸I。以下幾點(diǎn)方法都是被證實(shí)過的，將對你的“減肥大計(jì)”起到?jīng)Q定性的作用：

　　1、每3-4個(gè)小時(shí)就要吃一次東西

　　這樣你的血糖不會因?yàn)檫^度饑餓而變得過低。

　　2、選擇高纖維和水分高的食物

　　它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。

　　3、每餐都含有蛋白質(zhì)、纖維和脂肪

　　這樣可以讓你享受多一個(gè)小時(shí)的飽腹感（如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得饑餓）。

　　4、吃餐后甜點(diǎn)前等待20分鐘

　　這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時(shí)間。如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐后甜點(diǎn)，那么等你到那兒的時(shí)候，說不定你根本不想再吃了呢。

　　5、非用餐時(shí)間遠(yuǎn)離食物

　　看見食物或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應(yīng)。

　　6、運(yùn)動

　　研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進(jìn)食過量的人（某些人必須通過進(jìn)食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感）。

　　7、解決掉讓你過量進(jìn)食的感情困擾

　　除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那么糟糕的方案。

　　8、早早上床

　　研究顯示，體重過重還與睡眠不足有關(guān)。好的睡眠可以防止控制食欲的荷爾蒙的分裂。

　　饑餓的尺度：

　　10、非常飽。甚至有作嘔、惡心的感覺。

　　9、需要把皮帶放松一點(diǎn)了。

　　8、感覺胃有點(diǎn)發(fā)脹了。

　　7、飽到稍微有點(diǎn)撐的尺度。

　　6、剛剛好。感覺好極了！

　　5、差不多了?？赡苓€可以再多吃一點(diǎn)的程度。

　　4、稍稍有點(diǎn)不滿足。饑餓的感覺并沒有完全消除。

　　3、饑腸轆轆。

　　2、餓的發(fā)慌，沒辦法集中精力。

　　1、餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開始泛濫。

　　小編提醒：

　　掌握好饑餓的尺度將幫助你避免無意識地進(jìn)食。你對自己的饑餓程度了解的越多，你將越不用擔(dān)心卡路里的問題了。

　　當(dāng)你的饑餓程度達(dá)到1、2、3或4的時(shí)候才能“開動”哦。如果已經(jīng)達(dá)到第5或6點(diǎn)的時(shí)候，還是趕快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時(shí)間再繼續(xù)享用。如果你想要減肥，必須在第5點(diǎn)時(shí)立即停止進(jìn)食，因?yàn)橹挥心闼盏氖澄锉壬眢w燃燒所需要的少一些時(shí)，你才能讓自己瘦下來。

　　在你開始任何減肥計(jì)劃之前，首先你要做的是認(rèn)真考慮一下自身的狀況。如果你曾經(jīng)多次減肥卻又再次反彈回去，這表明你的飲食結(jié)構(gòu)的確是有問題的。以下的幾個(gè)問題會幫助你改變這種狀況：

　　我為何超重？

　　比起“我沒有時(shí)間自己動手去做健康的飯菜”或是“我要吃的很多才能有飽腹的感覺”，你更要認(rèn)清導(dǎo)致你吃的過多的原因。例如，當(dāng)你為工作焦慮的時(shí)候，你可能會選擇一個(gè)冰激凌讓自己冷靜下來；或者當(dāng)你感覺自己的丈夫在疏遠(yuǎn)自己的時(shí)候，你可能會用不停地吃來填充被忽略的空虛。

　　我為何要減肥？

　　如果你的答案是“為了看起來更苗條”，那么再進(jìn)一步深究呢？也許你害怕自己喜歡的人會離開你去和一個(gè)更漂亮的人在一起？難道你沒有想過其他的原因嗎（并不僅僅苗條的女人才有人愛。）？除非當(dāng)你覺得變得苗條這件事本身足以讓你感覺到快樂，你才會堅(jiān)持下去。否則，為了別人去改變的話，一旦你們的關(guān)系發(fā)生變化，就很容易導(dǎo)致回到以前錯(cuò)誤的飲食模式，并反彈，甚至有可能超過以前的體重。因此，無論是減肥瘦身還是工作生活，最重要的出發(fā)點(diǎn)還是——愛自己。

　　減肥后我為何不能維持下去？

　　回想一下是什么使你無法保持健康的飲食習(xí)慣，從而轉(zhuǎn)向無法控制的地步？是因?yàn)椴藛翁^單調(diào)嗎？你的另一半認(rèn)為你不會成功？很多人都潛意識的認(rèn)為他們在這個(gè)節(jié)食的過程中不會快樂，所以常常會不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什么導(dǎo)致你故態(tài)復(fù)發(fā)就成功了一半。

（責(zé)任編輯：zxwq）