早餐：蒸土豆1個，紅薯1個，酸奶一杯，水煮雞蛋一個
上午加餐可以是蘋果一個
中午：清炒韭菜香干，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個，一個橙子和獼猴桃
第二天：
早餐：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一個
中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟
晚上：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜
第三天：
早餐：五谷豆?jié){1杯，饅頭一個，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟
加餐蘋果或香蕉
午餐：水煮白灼蝦4個，芹菜香干一碟，黑米飯1碗
晚餐：紫菜雞蛋面條一碗，一個芒果，一杯酸奶
第四天：
早餐：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯，一片面包
中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜
晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳
第五天：
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個，橙子一個，核桃3個
午餐：胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，西紅柿青菜湯
晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯
第六天：
早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個，水煮雞蛋一個
午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個
晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個
注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮；此食譜根據(jù)自己的食量來調(diào)整多少，因為有些人怕吃不飽會感覺餓，我盡量選擇水分多，膳食纖維多，飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制！
（責任編輯：zxwq）
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