零食是人們沒事消遣時(shí)常吃的食物,很多MM吃零食只是因?yàn)槭澄锏拿牢逗妥祓?,并非真的肚子餓了,然而在這種情況下隨便吃進(jìn)一包零食,可能導(dǎo)致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不會(huì)發(fā)胖?趕緊看看下面的內(nèi)容吧。
一、什么零食可以吃?
1、記錄下每天食用的零食
除了正餐中的飲食,其他時(shí)候吃的食物都可以稱為零食,我們可以將自己每天吃的零食做下記錄,從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養(yǎng),也能更容易地進(jìn)行調(diào)整。比如從中篩選出易胖零食,并遠(yuǎn)離它們,很多時(shí)候我們下意識(shí)去吃了很多食物,而我們自己卻沒有沒意識(shí)到吃了很多,做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什么,都攝入了多少熱量。
2、選擇低卡零食
零食也分很多種類,不是所有的零食都是高熱量食物,我們可以選擇日常食物中的低卡食物,奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類是每天所需的營養(yǎng)食物。而對(duì)于零食來講,我們需要多關(guān)注它們的卡路里,食用熱量低的食物,不但滿足饞嘴食欲,同時(shí)也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅(jiān)果一類有一定熱量的零食,其實(shí)也能幫助我們減肥控制體重,只是堅(jiān)果類食物不適宜多吃,每天少量食用是值得推薦的。
3、正確吃零食
由于零食的種類有很多,我們?cè)谶x擇零食時(shí)要盡量挑選適合減肥期間食用的,比如蔬果沙拉、酸奶等,它們熱量低又能補(bǔ)充營養(yǎng),同時(shí)還具有一定排毒功效。另外,在飯前兩小時(shí)吃一點(diǎn)零食,能夠避免正餐中暴飲暴食,從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。
4、預(yù)防吃零食成癮
有些人吃零食并不是因?yàn)轲囸I,而是為了緩解緊張不愉快的情緒,很多上班族也會(huì)以吃零食的方式來緩解壓力,因此,會(huì)在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發(fā)生,我們應(yīng)該盡量避免熬夜、加班,注意調(diào)節(jié)緊張的情緒,找到適合自己的其他解壓方式,并按時(shí)用餐,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),再培養(yǎng)一兩種興趣愛好,這樣可幫助我們控制情緒,避免因壞情緒而瘋狂吃零食。
二、什么時(shí)間能吃零食?
1、油膩進(jìn)食后喝一杯芹菜汁
如果正餐中吃得過于油膩,那么在用餐結(jié)束后可以喝一杯芹菜汁,芹菜汁熱量很低,糖分也很低,而纖維素含量卻很高,對(duì)腸胃健康很有幫助,并能及時(shí)阻止脂肪囤積。
2、吃完方便面后吃一個(gè)水果助消化
方便面是很多人的方便飲食,往往被當(dāng)成夜宵來吃,或是在懶得做飯的情況下食用。我們都知道方便面對(duì)人體健康有著不太好的影響,但很多情況下我們不得不依靠方便面來充饑。那么小編建議在吃完方便面之后再吃一個(gè)水果,更有助于消化和補(bǔ)充營養(yǎng),比如蘋果、橙子、獼猴桃等,它們含有大量維生素和其他營養(yǎng)成分,可適當(dāng)彌補(bǔ)一下方便面中的營養(yǎng)不足。
3、饑餓疲勞時(shí)可吃點(diǎn)甜食
甜食是易發(fā)胖的食物,是MM們最愛的美食,然而在感到饑餓和身體疲憊的時(shí)候吃點(diǎn)甜食,能夠補(bǔ)充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,從而促進(jìn)了熱量消耗。
4、運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)甜食補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)過程中需要消耗大量熱量,雖然運(yùn)動(dòng)前不適宜吃得太飽,但可以吃一點(diǎn)甜食,有助于補(bǔ)充能量,從而增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)效果。
三、吃什么零食不會(huì)發(fā)胖?
1、 西梅
傳說中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng),集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量少少,是饞嘴MM們不可錯(cuò)過的健康減肥食品。
2、 青梅
西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯(cuò)哦。
3、 葡萄干
葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù),有效對(duì)抗游離基,減輕皮膚受外來環(huán)境的老化。
4、 花生
花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,促進(jìn)脂肪燃燒,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。
5、 海苔
通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據(jù)說還能抗癌。
6、 南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì),適當(dāng)食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發(fā),不易肥胖。
7、開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn),是健康的明智選擇,它能給健康帶來三個(gè)功效:心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。
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