中年人事業(yè)上處于上升階段,身體素質(zhì)和生理功能卻處于下降階段。這一升一降的交叉轉(zhuǎn)折,構(gòu)成了中年人健康危機的基礎(chǔ)。提高中年人保持健康的警惕性,定期為他們進行身體檢查,組織他們參加健身運動,是提高中年人健康水平、保護其勞動能力的重要措施。養(yǎng)生保健靠自己中年人應(yīng)把養(yǎng)生保健融合到日常工作生活中,爭取做到:保證合理的營養(yǎng)需求合理的飲食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ),良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化,以獲得營養(yǎng)素的平衡。每天要有足夠的蛋白質(zhì)攝入。適當(dāng)增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等,同時也不要忽視維生素的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制;少吃鹽和含膽固醇高的食物,甜食也要適當(dāng)控制。情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發(fā)因索,對中年健康有明顯影響,因此要學(xué)會情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確對待已發(fā)生的心理沖突,培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒,尋找事業(yè)上的精神支柱,要改變急躁、好強、易沖動的性格。
建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節(jié)奏,保證充足的睡眠,學(xué)會在繁忙緊張之中求得休息和調(diào)整,勞逸結(jié)合,防止積勞成疾。積極參加各種文體活動,使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。正確對待疾病人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解,掌握一定的疾病防治知識。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查,切不可只顧埋頭工作不顧健康,耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時機。有條件的還應(yīng)堅持定期的健康檢查。
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