專家提醒大家,老年人的體質(zhì)一定要選擇適宜的食物,清淡、少食多餐,精雜配合,少油少鹽是養(yǎng)生食物的要訣。
中年人吃什么好中老年人飲食需要注意什么
很多資料表明,40歲是人的身體健康狀況發(fā)生改變的界限,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載:40歲之前,精力旺盛,肌肉飽滿,筋骨強健;到40歲后則開始出現(xiàn)“腎氣衰”現(xiàn)象?!毒霸廊珪诽岢?ldquo;人于中年左右,當(dāng)大為修理一番,則有創(chuàng)根基,尚余強半”。中年時修補身體不但使中年時期身體強壯,也是為老年期打好延年益壽的基礎(chǔ)。因此中年人的飲食就要注意以下四點:
淡食抗衰。吃淡食可延長血管的“青春期”,推遲硬化。從生理角度講,每餐吃1克食鹽就夠了,每天三餐吃鹽量限6克以下。無數(shù)事實證明少食鹽添壽。
少食添壽。節(jié)制進食量,每餐只吃7分飽,是一個很有效的延年措施;需要指出的是,少食的原則主要是減少主食的攝入,至于蔬菜和水果,不僅不能少,還應(yīng)多吃一點,以滿足人體對營養(yǎng)及水分的需求。
生食防癌。研究表明,生食既保留了大量的維生素,還有未被高溫破壞的干擾素,這是一種有效的抗癌物質(zhì)。當(dāng)然,生食也要講衛(wèi)生、講科學(xué),就其食物品種而言,限于無農(nóng)藥污染的蔬菜瓜果,至于綠葉蔬菜,洗凈后再放入溫?zé)岬拈_水中浸泡2小時為好。研究還表明,長期堅持每天早晨空腹服一小碗生菜汁,可清除體內(nèi)污染,起到“大掃除”的作用。
雜食養(yǎng)生。人體對養(yǎng)分的需求是多種多樣的,單靠某一類或某幾種食物來提供不可行,即使是人體內(nèi)的含量不到體重的萬分之一的微量元素,也明顯地影響著人的生老病死。隨著生活水平的提高,不少人對飲食越來越要求高、精、細,而忽視對“粗”食的攝入,這是一個誤區(qū)。專家告誡人們,日常膳食應(yīng)注意粗細搭配、葷素結(jié)合、品種多樣化,越雜越好,并注意科學(xué)調(diào)配,這樣能避免營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不良。
四個養(yǎng)生食物要訣大家都熟記于心了嗎?別讓不正確的飲食方法傷害你的健康
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