8個(gè)小動(dòng)作緩解上班族頸椎疼痛

上班族長期伏案，累的不僅僅是眼睛和腦子，頸椎也常會(huì)出現(xiàn)問題，頸椎疼痛幾乎是上班族的通病，其實(shí)，在工作閑暇時(shí)動(dòng)一動(dòng)你的頭部和肩部就可以很好的緩解頸椎病，下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動(dòng)作。

1、聳肩

把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

2、單杠懸垂

雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

3、肩繞環(huán)

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組，每組十幾次。

4、左右移動(dòng)

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

5、左右側(cè)屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

6、“米字形”彎曲

脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)脖子來說，屬于非常規(guī)動(dòng)作。他建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎復(fù)位向左彎復(fù)位向后彎復(fù)位向右彎復(fù)位;然后依次做“左前彎復(fù)位左后彎復(fù)位右后彎復(fù)位右前彎復(fù)位”。

7、低頭抻拉頸部肌肉

持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒適，不要做令脖子不舒適的動(dòng)作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。這個(gè)部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法，但對(duì)于普通人來說，通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌，來達(dá)到加固頸部的功能。假如一個(gè)人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。

8、豎立劃船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做1415次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)（發(fā)力時(shí)）呼氣，放下時(shí)吸氣。

上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個(gè)小動(dòng)作，為了自己的頸椎健康，多動(dòng)一動(dòng)，而且這些動(dòng)作也很簡單又不會(huì)花你太多時(shí)間，趕快讓脖子放松放松吧。

（責(zé)任編輯：zxwq）