早起養(yǎng)生好習(xí)慣
1、早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣
早上洗澡一般來說不是中國(guó)人的習(xí)慣,但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。
男人,你會(huì)洗澡么?男人洗澡時(shí)可以一個(gè)人盡情享受,幾分鐘之內(nèi)的完全私密空間,在里頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對(duì)著鏡子抱怨脾酒肚過度膨脹,更或享受自己一泄千里的快感,這些都沒關(guān)系反正是沒人會(huì)瞧見的,不過這些洗澡的前戲動(dòng)作,都只能讓你放松一天緊繃的精神及情緒,重點(diǎn)還是你洗干凈了沒?
2、早上大便是個(gè)好習(xí)慣,你會(huì)終身受益
如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所,久而久之,習(xí)慣會(huì)成為自然的。
3、早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的,盡量不要猛起,這會(huì)使血往上沖,造成血壓突然變動(dòng),引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作,會(huì)非常有助于清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動(dòng)。
4、醒過來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣
經(jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。
進(jìn)入秋天,很多人感覺臉上皮膚干燥,于是加大了外在的皮膚護(hù)理。專家提醒,秋季補(bǔ)水最好從內(nèi)在入手,水和清燥食物是最好的潤(rùn)膚品。
多喝水是最好、最簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法,能使皮膚保持潤(rùn)澤及彈性,加速新陳代謝的速度,把多余的廢物排出體外。秋季多喝水可用“朝鹽水,晚蜂蜜”的方法,即早上空腹喝一杯涼的鹽水,睡前喝一杯溫的蜂蜜水,既能補(bǔ)充水分,還能防止秋燥引起的便秘,是秋季養(yǎng)生防燥的好方法。另外,可在房間里放盆水,維持濕度。
預(yù)防秋燥,平時(shí)還可以多吃些清燥的食物,如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等,煲湯、煲粥都是很好的選擇。
5、溫水刷牙,牙齒更健康
在我們的日常的生活中大部分的女性都會(huì)習(xí)慣在早晨的時(shí)候用冷水進(jìn)行刷牙洗臉,但是口腔專家表示冷水刷牙或者是用過熱的水刷牙會(huì)不容易保護(hù)牙齒。因?yàn)槔錈岬捏E然刺激會(huì)影響牙齦和牙齒的正常的代謝,甚至嚴(yán)重的還會(huì)引起牙髓出血和痙攣的癥狀。
經(jīng)常用冷水刷牙,還易引發(fā)口腔疾病,縮短牙齒壽命。日本醫(yī)學(xué)專家根據(jù)調(diào)查結(jié)果提出,使用35℃~39℃的溫水刷牙、漱口最有益于保護(hù)牙齒。
6、搓搓臉
早上醒來后不要急于起身,可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,然后再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環(huán),讓你一下精神起來。
7、享受一頓有溫度的早餐
剛剛醒來的胃喜歡有溫度的早點(diǎn)——溫溫的牛奶或八寶粥、早餐BAR制造的熱咖啡和吐司……不要讓胃受冰冷食物的刺激,吃一頓溫暖的早餐出門讓你一天都感覺暖暖的。另外,早餐最好安排在醒后半小時(shí)以后再吃,因?yàn)槟c胃經(jīng)過一整夜的休眠后也要有蘇醒的時(shí)間,而且這時(shí)一般人的食欲也最旺盛、消化功能最強(qiáng)。
8、拍打拍打,改善血液循環(huán)
清晨起來如果能有時(shí)間做YOGA當(dāng)然好,但我們往往忙于出門前的準(zhǔn)備工作??梢栽诘却裏崤D痰臅r(shí)候輕輕拍打全身,或做一做扭腰、下蹲等“小動(dòng)作”,讓身體的經(jīng)絡(luò)通暢,血液循環(huán)更充分。另外,早晨抹面霜時(shí)輕輕拍打皮膚還能加速護(hù)膚品中養(yǎng)分的吸收,讓皮膚看上去更紅潤(rùn),這也是舊時(shí)很多滬上淑媛的養(yǎng)顏法。
9、在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)
每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來打扮自己,嘗試不同的顏色和搭配,然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì),迎接新的一天。照鏡子能讓人充滿信心,擁有好心情。首先,筆直地站在鏡子前,對(duì)自己微笑,看到自己積極樂觀的形象。然后,想幾件開心的事情,體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺。接下來,深呼吸三四次,讓這種感覺傳遞到全身,更加肯定自己的能力和決心。
10、早起做點(diǎn)家務(wù)活
早起做家務(wù)?聽起來好像有些奇怪。其實(shí)那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人,通常會(huì)比晚起的人工作更突出,而且得抑郁、心理壓力大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂,同時(shí)身體指標(biāo)也更健康。對(duì)那些來不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來說,做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔,還能起到鍛煉身體的作用。如:去陽(yáng)臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇。
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