金字塔式有哪些美體方法

金字塔式坐班族全天美體寶典

起床

1分鐘翹臀法

5分鐘早餐排宿便

8分鐘挺胸更自信

10分鐘公交瘦身怪招數(shù)

15分鐘OL辦公操對(duì)付亞健康

30分鐘廚房跳芭蕾讓家務(wù)變的有趣

40分鐘休閑塑身很輕松睡前莫忘放松操

1．刷牙洗臉時(shí)做提髖運(yùn)動(dòng)：

站立膝蓋稍彎曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收緊臀部并向上提。

2．腹式呼吸：

吸氣時(shí)腹部向外鼓脹，呼氣向內(nèi)收緊增加腸胃，（全體起立）站立雙手交叉放于頭后，走路時(shí)腳尖立起并同時(shí)提髖。

3．吃完早餐之后

我們先不要忙著出門，先做一個(gè)動(dòng)作是美胸的；蝴蝶機(jī)夾胸：大小臂90度夾角，內(nèi)收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性；下樓梯的時(shí)候，可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。

4．等公交車時(shí)候

不要總是站著，會(huì)使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前后動(dòng)。上公交車之后，盡量不要坐，站著拉住吊環(huán)，上臂后屈肘拉伸—減麒麟臂。

5．ａ．頸部運(yùn)動(dòng)。

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

ｂ．口部運(yùn)動(dòng)。嘴巴作出夸張的鼓氣嘟嘴動(dòng)作，來回做個(gè)兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群

ｃ．腹部運(yùn)動(dòng)。雙手支撐坐椅，雙腳并緊抬離地面1厘米，堅(jiān)持20秒，然后放下雙腳，休息10秒鐘，重復(fù)10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。

ｄ．轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：扶椅扭轉(zhuǎn)。

6、廚房家務(wù)：烹飪空當(dāng)

大腿外側(cè)、后側(cè)練習(xí)，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，左腿重復(fù)做

廚房家務(wù)：洗果蔬、鍋碗

大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)

廚房家務(wù)：拖地

肩背練習(xí)，握住拖把，不要收縮胳膊

7、40分鐘休閑減肥很輕松睡前莫忘瘦身操

看電視的時(shí)候：

1、上腹、下腹動(dòng)作

2、上背、后腰

3、側(cè)腰

睡前，放松全身。

1、體前腰部環(huán)繞

2、腿部倒控，同時(shí)勾腳

（責(zé)任編輯：zxwq）