居家養(yǎng)生日常小動作好方法

起居養(yǎng)生的原則,《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“起居有?！?。也就是說生活作息應(yīng)有一定的規(guī)律,這樣才有利于身心健康。

晝夜節(jié)律對人體的影響,中醫(yī)學(xué)的時空觀認為,晝?yōu)殛?夜為陰,陰陽消長呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽變化的規(guī)律,才有利于身心健康。這一觀點與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的生物鐘學(xué)說大體吻合。

按時作息,適當(dāng)鍛煉,是起居養(yǎng)生的基本要求。晨宜早起,不要貪睡。一日之計在于晨,早晨陽氣生發(fā)趨于體表,最宜做些活動形體、調(diào)養(yǎng)精神的運動?！傲魉桓?戶樞不蠹”,道出了生命在于運動的真諦。夜宜早睡,力避熬夜,保證足夠的睡眠時間,如此才能精力充沛,心身安康。然而,現(xiàn)今人們尤其是年輕一代,或貪睡或熬夜、缺乏運動、終日與電腦電視為伴是通病。長此以往,必然會影響身心健康。

古代養(yǎng)生家有云:“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先。”人之一生,三分之一時間在睡眠中度過,這既是生理的需要,也是健康的保證。保證睡眠質(zhì)量,恢復(fù)體力精力,以此達到防病強身、延年益壽的目的。

隨著生活節(jié)奏的加快,競爭壓力的日增,“夜不安寐”之人日趨增加,睡眠養(yǎng)生更顯重要。除了服藥調(diào)治外,睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提。

養(yǎng)生保健，不能一把抓。也就是說，懂得到什么點，做什么事，才會事半功倍。寒冷的冬季，老年人每天可在早、中、晚不同的時段，采取不同的養(yǎng)生方法。

早搓手早晨起床后，人體活動增加，心率加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。

午曬背冬天的中午是陽光比較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體，這樣效果更好。

晚泡腳活動了一天，晚上身體會較為疲勞，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。

（責(zé)任編輯：zxwq）