1.堅持體育鍛煉:現(xiàn)代工作往往具有靜而不動的特點,最易使人疲憊的莫過于長期不運動。運動能增加心肌收縮能力,增強機體免疫力,還可以加快人體的新陳代謝,推遲神經(jīng)細胞衰老,幫助廢物排除,從而起到防癌抗癌作用。
2.保持心情舒暢:煩悶、焦慮、憂傷是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此,要防止疲勞,保持充沛精力,就必須經(jīng)常保持愉快心情,做一個“樂天派”,培養(yǎng)堅強、樂觀、開朗、幽默的性格,具有廣泛愛好和興趣,保持積極向上的生活態(tài)度。這是讓緊張神經(jīng)得到松弛的有效方法,也是防止疲勞癥的精神良藥。
3.合理調(diào)整飲食:少吃油膩及不易消化的食品,多食新鮮蔬菜和水果,如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋果等,及時補充維生素、無機鹽及微量元素。
4.適度休息:長期通宵達旦工作,會使體內(nèi)產(chǎn)生許多毒素,有些毒素還會隨著血液進入大腦,迅速引起中樞系統(tǒng)“中毒”癥狀。疲勞是一種信號,它提醒你,你的機體已經(jīng)超過正常負荷,出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該進行調(diào)整和休息。如果長期處于疲勞狀態(tài),不僅降低工作效率,還會誘發(fā)疾病。
5.定期體檢:無論中青年還是老年人,也不論體力勞動者還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,重要的是要保持體檢連續(xù)性,以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病,特別是隱性冠心病,防患于未然。
6.積極治療原發(fā)?。悍e極治療高血壓、高血脂及糖尿病,一些有這類疾病的人特別是合并動脈硬化者,要多留意自己的身體狀況,培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,戒煙酒。避免長時期緊張的腦力勞動和情緒激動,培養(yǎng)樂觀的精神狀態(tài)。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時要認真醫(yī)治。
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