南方水深，北方火熱。身上黏糊糊的汗更叫人不爽。為了阻止“它”，不少人習慣“孵空調”，從開車到進入辦公室，再從辦公室開車回到家，涼爽的空調環(huán)境如影隨形，逐漸形成“空調依賴”，整個夏天身上幾乎不會有一點冒汗機會。而一些需要外出的時尚男女，為防止腋下的汗水把衣服弄濕，便長時間、大面積涂用止汗露等產(chǎn)品，減少出汗。
專家指出，汗腺是人體的“天然空調器”，出汗不僅能調節(jié)體溫，而且能滋潤皮膚，排出部分代謝廢物，若刻意控制出汗，就等于阻礙了一條重要的排毒管道，加重肝腎排毒的負擔。夏天，汗出不來，熱散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑。
運動專家還建議，夏天多“動汗”。這在國外也早已得到共識。美國俄克拉馬州立大學的研究人員認為，出汗療法能有效提高精神健康。甚至有研究表明，人體對熱的耐受能力強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。經(jīng)常堅持運動的人，體內熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲。
小汗腺-負責人體出汗
空軍總醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師龐曉文說，汗腺分小汗腺和大汗腺。汗，是人體小汗腺分泌的液狀分泌物，其中也含有一定的固化物質，包括一定濃度的氯化鈉，它就是讓汗咸咸的原因所在。缺乏氯化鈉，可能形成低鈉血癥、低氯血癥以及低鈉低氯血癥，人會感到疲乏無力、困乏胸悶或嗜睡。所以平衡出汗的量很重要。
對于普通人而言，如何平衡出汗并不必擔憂，放心交給小汗腺去完成就可以。人體上分布著200萬-500萬條小汗腺，但分布得并不均勻，手腳掌部位數(shù)量比較多。
小汗腺肩負著機體散發(fā)熱量的重任。當外界氣溫上升到一定溫度時，汗腺這一“天然空調器”便開始啟動，通過出汗帶出大量的熱能，調節(jié)體溫。
小汗腺還可以排出廢物、氨基酸以及含氮代謝后的產(chǎn)物，從而減輕肝腎排“垃圾”的負擔。“過去對于腎功能不全者的療法之一就是發(fā)汗療法?！?/p>
小汗腺還可以調節(jié)皮表脂質膜，這層膜對身體有一定的滋潤和保護作用，如果它受到破壞，皮膚就可能受到細菌和真菌的感染。
大汗腺-散發(fā)氣味吸引異性，現(xiàn)已退化
相對陌生的大汗腺究竟起何作用呢?其實，對人類而言，在不斷進化中，它是已退化的物體，其生理作用微乎其微。不過，對于其他哺乳類動物而言，大汗腺可是相當厲害，它作為性器官發(fā)出氣味吸引異性的本領依然還在發(fā)揮作用。
這就難怪它的分布位置有局限性，主要集中于外陰、腋下、肛周和乳頭乳暈等位置。人到青春期以后才開始少量分泌，還包括部分礦物質、有臭(念xiù)物質等。到老年以后分泌很少。其中，狐臭就是大汗腺有臭物質的產(chǎn)物。狐臭有一定的遺傳性，有的人是因為大汗腺發(fā)達，量多，分泌得多，而有的大汗腺并不發(fā)達，但分泌功能旺盛。尤其在夏天腺體功能較強時，或吃辛辣刺激的菜后更明顯。所以狐臭者盡量少吃辛辣刺激的食物。
少汗族-出汗少/常止汗易“加速衰老”
26歲的白領羅女士來自廣東，從中學開始她就習慣使用止汗產(chǎn)品。在她看來，汗弄濕衣服很不雅。到北京多年，她仍堅持“出門前涂一涂”的習慣。最近，北京持續(xù)高溫，經(jīng)常需要外出的她感到無力、頭暈等中暑癥狀，她認為，“應該是烈日下沒打傘的原因，我想止汗劑哪能產(chǎn)生那么強大的作用?！?/p>
北京科學健身專家講師團講師陳志剛指出，止汗劑對于普通人群而言，只適合特殊場合偶爾使用。相比中老年人，年輕人腋下的“汗情”會更嚴重，這和年輕時汗腺發(fā)達，代謝能力強有關，所以從正常生理角度，應讓它及時排出。
進一步而言，如果長期使用止汗劑，不僅無法保持人體的恒溫，有毒的代謝廢物無法從汗里排出，還會對肝腎造成很大的負擔。因為人體每天代謝大量垃圾，主要通過呼吸、肝腎和汗腺排出。其中呼吸排出量相對固定，肝腎的排出量彈性比較大，耐受力強，但長期高負荷運轉，仍會不堪重負。
此外，長期使用止汗產(chǎn)品，對高溫的耐受力會降低。體內環(huán)境本身對于外界的變化有一個適應度，但長期止汗，其耐受力有所下降。中暑本身便說明其機體適應能力開始下降，所以，同樣是高溫下沒有撐傘，有的人沒有問題，有的人卻會中暑。
從羅女士自身變化而言，中學時期正處于女性生長鼎盛期，止汗不會出現(xiàn)明顯問題，到28歲以后，身體本身開始走下坡路。尤其到32歲以后，可能有明顯體現(xiàn)，多數(shù)表現(xiàn)為內臟功能下降、消耗能力下降、代謝紊亂，比如排尿次數(shù)增多或不暢，腰發(fā)酸、皮膚發(fā)暗，沒有光澤等。所以影響不是單一的變化，而是身體綜合能力下降的體現(xiàn)，尤其是隨著中年以后適應能力更明顯下降，甚至生理周期也可能出現(xiàn)變化，有的女性42歲以后更明顯，比如表現(xiàn)為更年期提前。
多汗族-不動都出汗是“氣虛”表現(xiàn)
出汗多了同樣讓人煩惱，夏天對陳先生來說，著實難熬，和朋友一起爬山，才爬到1/3，朋友們都還精力充沛，他的衣服都已濕透，渾身疲乏。不僅是運動，吃飯也常揮汗如雨，空調溫度開到很低還覺得不解熱，汗依然不聽話地往外冒，干脆將毛巾一直搭在脖子上，隨時聽候吩咐。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院張國璽教授解釋說，人喝水以后的確較容易出汗。但有的人比如上面提到的陳先生，在正常情況下，如吃飯喝水，或是上幾層樓，大多數(shù)人都不會感到大汗淋漓，他卻已是汗流浹背，這就有可能是“自汗”。
從中醫(yī)的角度來講，這是氣虛的表現(xiàn)，其中胖人以虛癥體制較多見?！白院埂钡娜巳?，往往汗“固不住”，特別是胃氣虛者，更易汗外泄。還會表現(xiàn)為神疲乏力，食欲不振等。張國璽建議，對于氣虛者的人來說，一方面要循序漸進地增加運動量，提高身體素質;另一方面則注意要調節(jié)飲食，多吃健脾食物，如山藥、大棗、蓮子等。
有氧運動最適合練習“動汗”，如慢跑、打球、輪滑等，而晚飯后散步不能起到很好的動汗效果。
普通型-選擇慢跑、打球等有氧運動
北京科學健身專家講師團講師陳志剛說，動汗，是通過有效的運動來出汗的手段。夏天出動汗對健康更有利，冬天不宜大量出動汗。這是因為中醫(yī)上講，“春生夏長”，夏天身體較適合往外“溢”的原因，通過排汗，可以減輕肝腎的負擔，促進體內廢物的排出。
對于骨質疏松人群來說，動汗還有利于鈣質的有效保留。對于女性而言，還可以加強清潔毛孔皮膚的作用。除心力衰竭等嚴重器質性病變的人群外，可以說大多數(shù)人都適合“動汗”。
最適合練習“動汗”的運動項目是有氧運動，如慢跑、打球、輪滑等，有的人喜歡晚飯后散步，這不能起到很好的動汗效果，建議可以在散步的基礎上，快步走或八步走，逐漸與慢跑的效果靠攏。不建議短跑、舉重等無氧運動。出汗程度可以自己把握，汗像下雨一樣，自身感覺舒服，比平時出汗的量大一倍即可。
想挑戰(zhàn)一下的年輕人，可以在夏天，戶外穿長袖(避免陽光直射)運動15-30分鐘，長的可以到一小時，視個人的身體素質而定。普通人更適合早晨或傍晚練習，年輕人一小時，年紀偏大者相對縮短時間。
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