養(yǎng)生專家指出,按揉腹部能保健養(yǎng)生。在中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就有這樣的記載:“腹部按揉,養(yǎng)生一訣”。我國(guó)唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈也曾經(jīng)寫道:“腹宜常摩,可去百病?!彼未奈暮捞K東坡,善于自摩丹田養(yǎng)生術(shù),并吟出過“一夜丹田手自摩”的詩句。
中醫(yī)認(rèn)為,人體的腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。脾胃為人體的后天之本,胃所受納的水谷精微,能維持人體正常的生理功能。同時(shí)脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐,只有升清降濁,方能氣化正常,健康長(zhǎng)壽。
按揉腹部可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實(shí)五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)生之百癥?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)的功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而促進(jìn)胃腸對(duì)食物的消化和吸收,并能明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能,起到促進(jìn)排泄的作用,防止和消除便秘,這一點(diǎn)對(duì)老年人尤其重要。
經(jīng)常巧妙地按揉腹部,還可以使胃腸道粘膜產(chǎn)生足量的前列腺素,從而有效地防止胃酸分泌過多,并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng),使腹壁毛細(xì)血管暢通無阻,從而促進(jìn)脂肪的分解和代謝。
經(jīng)常按揉腹部,還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部則能平熄肝火,促進(jìn)血脈流通,從而起到輔助治療的良好作用。
腹部按揉一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行,具體操作方法:
排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向,繞臍揉腹50次,再逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí),用力要適度,精力要集中,呼吸要自然。如能持之以恒地進(jìn)行腹部按揉,一定會(huì)收到明顯的健身效果。
值得注意的是,腹部皮膚有化膿性感染或腹部有急性炎癥(腸炎、痢疾、闌尾炎等)時(shí),不宜按揉,以免炎癥擴(kuò)散;腹部有癌癥,也不宜按揉,以防癌癥擴(kuò)散或血管破裂出血。揉腹時(shí),如出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,都屬正常反應(yīng),不必?fù)?dān)心。
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