李嘉欣吃不胖的孕期食譜

李嘉欣詳解何為“肥胎不肥人”

早餐：雞蛋2個（只只吃一個蛋黃）全麥面包，胡蘿卜汁+蘋果汁

午餐：面條，氣死+綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓/奇異果作甜品

下午茶：杏仁，香蕉/無花果，酸奶/姜奶

晚餐：牛肉等肉類切成薄片以控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養(yǎng)湯

3月21日，李嘉欣于微博公布了自己的懷孕餐單，她說：“M既不是營養(yǎng)師也不是醫(yī)生，只是在此與大家分享生活經(jīng)驗。”從餐單上來看，李嘉欣懷孕時，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐進(jìn)食少量紅肉，整體上，葷素搭配科學(xué)，水果和蔬菜占據(jù)大部分比例。此外，嘉欣分享了自己的懷孕心得：“懷孕中有說不出的壓力，偶爾我會吃我喜歡的食物，只要不過分，我的醫(yī)生也說OK！”

此前有傳言李嘉欣因采用“肥胎不肥人的懷孕餐單”才得以保持消瘦的體型，大美女亦通過微博首度對此進(jìn)行解釋：“以M的身高和懷孕前體重計算，要確保胎兒健康生長，必須要有5公斤或以上的皮下脂肪，因此所謂的肥胎不肥人，是見仁見智的。”并且自曝孕期不發(fā)胖的秘訣：“增加體重一定要慢，過度吸收營養(yǎng)或補(bǔ)品，只會肥你不肥他。”

娛樂圈的超級辣媽小S，在生完兩胎后仍然保持著人人稱嘆的魔鬼身材，她產(chǎn)后是如何瘦身的？ 細(xì)腰練習(xí) 1、側(cè)臥半提髖。側(cè)臥于墊上，由右腿外側(cè)著地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體后屈曲，雙膝向體后屈曲成90度。以右肩、右膝為軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側(cè)重復(fù)。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。換另一側(cè)重復(fù)。 2、仰臥卷腹。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。 細(xì)腰秘訣：隨時隨地都抬頭挺胸抬頭挺胸的方法就是腰兩側(cè)也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會收縮不小，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。 細(xì)腿運(yùn)動 坐姿曲髖。這個動作是用來燃燒大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。 細(xì)腿秘訣：抬腿拉伸抬腿也是消除腿部水腫的好方法！做完腿部運(yùn)動后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久。

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