天寒地凍“導(dǎo)引術(shù)”養(yǎng)生

冬季天寒地凍，出門健身成了難事。但凡事都是事在人為，如果想健身，自然處處可健身。

前些天，我在家門前的超市買了幾件實(shí)用的健身器材，它們是1根跳繩，2個(gè)毽子，1個(gè)呼啦圈。

回到家里，將門廳里的鞋柜挪開一點(diǎn)，把頭頂?shù)娘L(fēng)鈴摘下來放在一邊，我開始跳繩。第一次跳100下就不行了，氣喘如牛。第二次150下，我滿頭是汗。第三次，一氣跳了300下，我氣息均勻，一點(diǎn)也不覺得累。嘗到了健身的甜頭，立刻擴(kuò)大戰(zhàn)果。我的健身區(qū)改到了客廳，客廳地方寬敞，適合踢毽子。五彩繽紛的羽毛在空中飄舞，我用腳踢，用肩接，用手托，以毽子不落地為準(zhǔn)，玩得很是開心。

弧形的陽臺(tái)一向閑置，現(xiàn)在也有了用武之地，我在陽臺(tái)上搖呼啦圈。冬日暖陽，心情正好，一開始我只能轉(zhuǎn)幾圈，后來慢慢增加圈數(shù)，竟然能轉(zhuǎn)50多圈了。有時(shí)，我靜坐在椅子里練瑜伽，雙掌合十，雙眼緊閉，盤腿打坐，心里寧靜；有時(shí)，我打開音響，在歡快的節(jié)奏中翩翩起舞。為了快樂健身，我還專門買了跳舞毯，使健身變成一件開心的事。我充分利用家里的每一個(gè)地方健身，比如躺在床上進(jìn)行仰臥起坐，在地板上練俯臥撐；做飯的時(shí)候，我掂著炒勺在廚房練臂力；在書房用電腦時(shí)，經(jīng)常雙手互相拍打，防止變成“鼠標(biāo)手”。

我的身體變得越來越健康，因此，不要再說冬天無法健身，足不出戶照樣健身。

在中國眾多皇帝中，89歲的乾隆爺堪稱是“長壽帝”。乾隆晚年，英國使者馬嘎爾尼拜見乾隆時(shí)，曾用詩贊嘆當(dāng)時(shí)83歲乾隆極佳的身體狀態(tài)：“觀其風(fēng)神，年雖83歲，望之如六十許人，精神矍鑠，可以凌駕少年。”縱觀乾隆帝的養(yǎng)生保健秘訣，除了旅游、鍛煉、飲食、進(jìn)補(bǔ)、喝茶外，還離不開重要的養(yǎng)生“導(dǎo)引術(shù)”。

先了解下“導(dǎo)引術(shù)”的概念，就是在平靜的狀態(tài)下，集中意念運(yùn)用動(dòng)作引領(lǐng)身體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，使經(jīng)絡(luò)暢通，精神氣血得到平和。“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運(yùn)，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。”這是乾隆爺時(shí)常運(yùn)用的“十常導(dǎo)引術(shù)”。

“齒常叩”閉住嘴巴，牙齒輕輕咬合，力度要讓別人聽不見聲音為好。常叩齒不光可達(dá)到固齒功效，還可鞏固腎氣，健康脾胃。“津常咽”，不是讓我們吞咽唾液，而是用舌抵上腭吞食口中的金津玉液。“耳常彈”，以兩手掩耳，手指貼住腦后，然后以食指壓在中指上，再用食指彈后腦部24次，能去除項(xiàng)后風(fēng)池穴的邪氣。至于“鼻常揉，睛常運(yùn)，面常搓”更是從字面上就能理解。揉鼻，將雙手搓熱在鼻梁左右輕揉，經(jīng)常做可強(qiáng)健肺經(jīng)，預(yù)防感冒。眼睛運(yùn)目，兩眼平視，雙眼左右運(yùn)轉(zhuǎn)，可明目。21nx.com熱手向上用“輕、柔、緩、慢”手法擦面，可使面部紅潤，消除局部色斑，皮膚光潤。

“腹常捋”，雙手按住肚臍以下順時(shí)針/逆時(shí)針反復(fù)輕揉，可增強(qiáng)丹田之氣，可固精護(hù)腎。“肢常伸”則活動(dòng)筋骨，經(jīng)脈暢通。“天門常開，地戶常閉”，肛常提，可促進(jìn)肚周的血液循環(huán)，補(bǔ)腸道元?dú)猓瑢?duì)痔瘡、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有顯著的防治作用。乾隆爺每晚是“夜間一盆湯”用“紅花、艾葉、丁香、肉桂”等中藥材溫水泡腳，然后，擦干濕腳用手進(jìn)行“足底按摩”。腳暖人則暖，活血通絡(luò)，有益睡眠。

這些操作簡單，效果明顯的養(yǎng)生“導(dǎo)引術(shù)”對(duì)于今天的人們?nèi)跃哂辛己玫慕梃b意義。如果你想和乾隆爺一樣長壽，不妨也跟著嘗試堅(jiān)持。

一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜間，老人在各個(gè)時(shí)段養(yǎng)生應(yīng)注意什么？這里給你提供一些參考。

1、早晨養(yǎng)生注意一個(gè)“慢”字：慢起床、慢排尿、慢飲水慢起床要做到3個(gè)3分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過锃，這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘，這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。慢飲水也非常關(guān)鍵，正確的飲水方法是：倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下。

2、上午養(yǎng)生注意一個(gè)“動(dòng)”字：多運(yùn)動(dòng)、多動(dòng)腦上午9點(diǎn)至中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦15分鐘。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出15分鐘做幾個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎或填數(shù)字游戲，調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

3、下午養(yǎng)生注意一個(gè)“潤”字：喝夠水、扭扭腰下午時(shí)段，可以喝一些水，用來稀釋血液。久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤腸胃，防止大便秘結(jié)。

4、傍晚養(yǎng)生注意一個(gè)“熱”字：熱熱身、泡手腳傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候，此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓倦怠的身體逐漸舒展開來。除散步熱身外，傍晚或睡前可以用熱毛巾敷臉、熱水泡雙手、泡雙腳。

5、夜間養(yǎng)生注意一個(gè)“松”字：想樂事、松身體夜間可以和家人聊聊高興的事情，將煩惱也拿出來＂曬曬＂，千萬別憋在心里。此外，睡前還可以按摩百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各30次。這樣做可以有效放松身體，幫助睡眠。

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