老人健肺功五臟健身操

老人宜練五臟健身操人到老年，身體各臟器功能減弱，抵抗力下降，易患各種疾病。這套簡易五臟健身法，是在中醫(yī)臟腑理論基礎上創(chuàng)編而成，其方法簡單，老年人常做可強健身心，預防疾病。健脾操。立正姿勢，雙臂同時向一個方向搖擺。手擺向左側，頭要轉向左側，意念從胸至左足；手擺向右側，頭亦向右，意念從胸到右足，反復做30次。健肺操。立正姿勢，雙手掌心向后，俯身擦足3次，再雙手掌心向前，俯身擦足3次，反復做10次。健腎操。站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺30次，再以雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側搖擺30次。健肝操。站立，兩手置于身體兩側，交替下按，意念達到掌心及指尖，各做30次；然后雙手置于胸前，手心向前推，意隨手走，反復做3次；再以雙手向身體兩側平推，意念把身體濁氣通過手推至體外。健心操。站立，左手輕握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移動，向右移時，左臂貼胸；向左移時，右臂貼胸，各做10次；然后雙臂交替前伸與后甩，各做10次。馬護軍左右擺腳快速入眠以下介紹一套簡便易行的鍛煉法，可快速改善睡眠狀況。1．仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2。3秒，對脊椎有拉伸作用。2．仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復原，反復做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。3．仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3—5秒，重復lO～20次，能放松腰椎，改善睡眠。梁靜云秋冬咳嗽練“健肺功”老王每到冬天總是咳嗽不斷，可最近卻很少聽到他的咳嗽聲了，一問才知道，原來他堅持練了“健肺功”，做法很簡單：1．晚飯后休息半小時，慢走lO～15分鐘。2．找一處安靜的地方，站定后全身放松，兩眼向前平視，雙腳岔開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下。3．吸氣時收腹，呼氣時緩慢，循環(huán)往復，練習30分鐘。練“健肺功”貴在堅持，只要持之以恒地練習，不僅對健肺很有幫助，還能改善肺部不適，促進身體健康。陸巖

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