提高身體對高溫的耐受能力

近日,記者從解放軍第181醫(yī)院獲悉,隨著盛夏的到來,該院因中暑就診的部隊官兵和市民有增多趨勢。有沒有什么方法能提高人體抵抗中暑的防御能力?

適當(dāng)進(jìn)行耐熱訓(xùn)練

高溫是中暑的誘因,要預(yù)防中暑,當(dāng)然得提高自己的耐熱能力?，F(xiàn)代人的工作學(xué)習(xí)環(huán)境好了,炎炎夏日往往是“空調(diào)+風(fēng)扇”雙管齊下。而事實上,這樣的組合恰恰會降低人體對高溫的耐受能力。

因此,預(yù)防中暑的第一步,就是讓自己的身體主動去適應(yīng)自然氣溫。如非工作環(huán)境需要,應(yīng)該盡量避免長時間待在空調(diào)房里,讓空調(diào)或風(fēng)扇直接對著自己吹。

此外,在有烈日余溫的傍晚,不管自己有多怕熱,都應(yīng)該走到戶外散散步或小跑幾圈,讓身體逐漸感受和適應(yīng)自然的氣溫,長期堅持,必然會提高身體對高溫的耐受能力。

適時補水很重要

中暑還跟身體缺水有關(guān),因此炎炎夏日,市民一定要記得及時補充身體所需的水分,養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。

飲水的最佳時間通常是早晨起床后、上午10時、下午15~16時、晚上就寢前這四個時間段。市民可根據(jù)自己的身體需求,分別飲1~2杯白開水。在出汗較多的情況下,也可適當(dāng)飲用一些淡鹽水,補充身體流失的鹽分,達(dá)到防暑的目的。

專家建議,長時間在戶外工作的市民可準(zhǔn)備一個便于攜帶的飲水杯,以便隨時補充水分。千萬別等到口渴了才喝水,因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。而在飲食方面,專家建議平時最好以易于消化的飲食為主,少吃刺激性食物,多吃新鮮的水果和蔬菜。

充足睡眠防疲勞

由于夏季有“晝長夜短”的特點,因此人特別容易疲勞。而人體疲勞的時候,身體抵抗力也會下降。因此,防治中暑,一定要保證平日里有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。

勞動強度大、休息少、缺乏睡眠的人群是中暑的高發(fā)人群。因此,這部分人群在日常生活中更要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,盡量避免熬夜,并在中午適當(dāng)休息以補充睡眠,讓大腦和身體的各個部位都能得到放松和緩解。

(指導(dǎo)專家:解放軍第181醫(yī)院健康管理中心體檢部副主任向楨)

■健康貼士

熱茶+蜂蜜

輕松防中暑

夏日飲茶有助于出汗散熱。據(jù)了解,一杯熱茶能使體內(nèi)散發(fā)的熱量相當(dāng)于茶熱量的50倍。此外,茶葉中含有糖類、果膠、氨基酸等成分,能與唾液結(jié)合,解熱生津。因此,市民在工作的過程中,可適量飲用熱茶。

而蜂蜜是一種營養(yǎng)價值極高的食品,除了含有葡萄糖、果糖以外,還含有多種維生素以及鈣、磷、鐵等微量礦物質(zhì)。此外,蜂蜜可促進(jìn)消化吸收,增進(jìn)人體食欲,有鎮(zhèn)定安眠,提高有機體抵抗力的作用。因此,飲茶時,市民不妨試試在茶水中加些蜂蜜,提高抵抗力,預(yù)防中暑。

（責(zé)任編輯：zxwq）