上了一天班,很多人都會感到腰酸背痛,這時,可以適當(dāng)做做養(yǎng)生體操,緩解不適的感覺。
增加下腹部力量:仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。
抻拉下背部:平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部運動。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息后,再重復(fù)此動作。
伸展背部:用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側(cè)再做。
抻拉臀部肌肉:仰臥,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復(fù)做這一動作。
鍛煉肩部肌肉:跪立,膝蓋著地,低頭,收下頜,直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身?,F(xiàn)介紹如下:
揉腰眼:腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。
擦腰:兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發(fā)熱為止。美內(nèi)子
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