脊柱區(qū)的養(yǎng)生保健

脊柱是身體的支柱，位于背部正中，上端接顱骨，下端達(dá)尾骨尖。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，督脈分布于脊柱，“總督一身陽(yáng)氣”。督脈是人體的一條大陽(yáng)經(jīng)，決定了人體的腦髓、腎、腰脊、脊髓。脊柱為人體的中軸骨骼，具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的功能。脊柱保健應(yīng)從以下幾方面著手：注意身體的基本姿勢(shì)站立姿勢(shì)不良，尤其是脊柱不正，如含胸垂肩、下巴前突以及站立時(shí)左右倚靠，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生或復(fù)發(fā)。正確的站立姿勢(shì)是兩眼平視，下頜稍?xún)?nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。在彎腰搬重東西的時(shí)候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。加強(qiáng)脊柱的肌肉力量身體在正確的站姿與坐姿下，周身放松，感覺(jué)脊柱像是擺放積木一樣，既松弛又直立。身體重心的位置要不斷向各個(gè)方向進(jìn)行微微的調(diào)節(jié)，在“靜”中產(chǎn)生“動(dòng)”的感覺(jué)或顫抖現(xiàn)象。加強(qiáng)腰背肌力量練習(xí)俯臥背伸式：俯臥于床上，兩臂自然放于體側(cè)，先使兩臂后伸→頭后伸→胸背后伸，離開(kāi)床面；然后雙下肢伸直并攏向后上方抬高；最后把上、下肢及頭和軀干的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，只讓腹部著床，保持10秒鐘；再使上、下肢及頭、軀干放下貼床。休息10秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。拱橋式：仰臥于床上，兩上臂自然放于體側(cè)，雙膝盡量屈曲，讓臀部高高抬起懸空，保持10秒鐘，然后輕輕放下，休息10秒鐘，再重復(fù)上述動(dòng)作。倒步走：兩腿交替向后邁步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大為增強(qiáng)，同時(shí)還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使腰部的穩(wěn)定性增強(qiáng)，減輕重量和壓力對(duì)于腰椎的直接壓迫。爬行：爬行運(yùn)動(dòng)是模仿動(dòng)物在地上爬行，可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持頸背腰骶部的按摩按摩頸背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞；拉寬椎間隙，降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力，促使突出物還納，減輕突出物對(duì)神經(jīng)根的壓迫；舒活關(guān)節(jié)，松解黏連。學(xué)會(huì)脊柱的放松練習(xí)脊柱放松可以采用站、坐位姿勢(shì)。采用默念“松”的方式，從頭至腳按部位逐步放松，把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，以解除思想、身體的緊張狀態(tài)，使之趨于平靜。另外，還要加強(qiáng)脊柱及肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)可行壓肩、下叉、前后彎腰等運(yùn)動(dòng)。（李林）

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