又到十一黃金周,不少人都選擇外出旅行。不過,在旅行中確保身心健康才能玩得愉快。我們精心為您制作外出旅游的健康寶典。
選擇旅行地點(diǎn)很重要
旅行能讓人身心放松,但并非所有的旅行地點(diǎn)都適合每一個人,對于患有某些疾病的人,選擇適當(dāng)?shù)穆眯械攸c(diǎn)十分關(guān)鍵。
專家提醒,患有心血管疾病、高血壓、低血壓、心律失常者,忌前往高山、高海拔地區(qū)旅行。因?yàn)?,隨著海拔增高,氣壓將大大降低,患上述疾病者難以適應(yīng)這樣的氣候,容易出現(xiàn)頭暈頭痛、呼吸困難等癥狀。
而過敏體質(zhì)的人則要當(dāng)心“花海”,因?yàn)榛ǚ劭赡軙l(fā)過敏癥?;技毙燥L(fēng)濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、心力衰竭者則不適宜去海邊旅游,因?yàn)楹_厺穸却?,空氣中鈉離子含量較高,患以上疾病者病情往往會加重。特別是遇上潮濕悶熱的天氣,心血管疾病患者容易發(fā)生缺血、缺氧。
此外,患心臟病、肺病、肝病、腎病、高血壓以及嚴(yán)重貧血等疾病者,不宜去西藏、云南西部、四川西部等高原地帶和平均海拔在2000米以上的地區(qū)旅行,否則容易發(fā)生高原反應(yīng)。
旅行中學(xué)會應(yīng)對突發(fā)狀況
外出乘車(船)時發(fā)生頭暈、嘔吐等暈車(船)癥狀是很常見的,醫(yī)師建議出游者,出游前一天晚上要保證充足的睡眠,出門前不要吃得太飽。此外,乘車時最好坐在車輛中部,靠近窗口的位置。
登山時若扭傷了腳,不要馬上用手去揉搓或者用熱水浸泡,這樣做反而會加重病情。正確的方法是,用冷水或冰水浸過的毛巾敷貼在扭傷處,睡覺時抬高受傷的足部,過一天后再用熱水浸泡。
在野外游玩,若有小蟲飛入耳朵里,最簡單的應(yīng)對辦法是往耳內(nèi)滴一滴油,也可以滴一些溫水,將小蟲淹死或?qū)⑺乃闹?、翅膀粘住,再去醫(yī)院取出小蟲。
外出旅游謹(jǐn)防高山雷雨
10月雖不是雷雨多發(fā)季節(jié),但是由于高山景區(qū)群山連綿,云霧浩渺,天氣本身變幻無常,游客很可能在山上游覽時遇到電閃雷鳴的暴雨天氣。這時,在外的游人非常危險,需要知道一些防雷知識。
關(guān)手機(jī)在游覽途中如果突遇雷雨天氣,在野外的游客應(yīng)馬上關(guān)閉手機(jī)及其它無線電通信工具,也不要手持固定電話通話。
尋遮蔽在旅游途中遇到電閃雷鳴,游客應(yīng)馬上停止游覽,及時返回住地。不能及時返回的,應(yīng)找個安全的地方躲避。但不應(yīng)在以下地方停留,如山頂、山脊、田野、各種露天停車場、運(yùn)動場和建筑物頂部;避雷針附近、孤立的樹下、亭榭內(nèi);鐵柵欄、架空線附近。應(yīng)盡量尋找下列地方掩蔽:有金屬頂?shù)母鞣N車輛,并及時關(guān)閉車門、車窗;大型金屬框架的建筑物、構(gòu)筑物內(nèi);較深的山洞,但勿觸及洞壁并要并攏雙腳。如無法找到以上地點(diǎn),可選擇低矮、茂密的樹林,雙腳并攏下蹲。
莫靠墻在野外遇上雷雨時不宜打傘,更不能使用金屬尖頂?shù)挠昃?,最好穿雨衣,如果感到頭發(fā)豎起來時應(yīng)立即雙腳合并、下蹲、向前彎曲、雙手抱膝。在室內(nèi)躲雨時,不應(yīng)倚著建筑物或構(gòu)筑物墻站立,要與其保持一定距離,雷雨天上下車時,不能一腳在地一腳在車上,雙腳應(yīng)同時離地或離車。
快臥倒雨中感覺頭、頸、手有螞蟻爬似的麻木感,這是即將遭受雷擊的先兆,應(yīng)立即臥倒躺下。萬一遇有被雷電擊昏者,若其心臟停止跳動,應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸和外部心臟擠壓按摩,并及時送往當(dāng)?shù)蒯t(yī)院搶救。
預(yù)防流感和感冒
目前已進(jìn)入感冒和流感多發(fā)時節(jié),根據(jù)中醫(yī)藥理論和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),針對不同的人群有不同的流感預(yù)防方案,所以,身體虛弱或是已經(jīng)出現(xiàn)流感征兆的市民,在國慶出游之前就要從生活起居和藥物預(yù)防兩方面著手調(diào)理自己的身體狀態(tài)。
在生活起居和飲食方面,當(dāng)下秋意漸濃,晝夜溫差大,人們要注意及時增減衣物,預(yù)防感冒;飲食要適時、適量、適溫,少進(jìn)食刺激性強(qiáng)的食品;作息要有規(guī)律,多運(yùn)動、早睡早起;要保持心態(tài)平衡。此外,要注意飲食清淡,少食膏粱厚味之品,保護(hù)好胃腸功能,這對預(yù)防流感也有幫助。
抵抗力較差者,可在執(zhí)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下連續(xù)服用3劑中藥湯劑,感冒流行期間可再服用3-5劑中藥湯劑,能有效預(yù)防。
此外,服用中藥預(yù)防感冒時應(yīng)注意,老人、兒童應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下適當(dāng)減量服用;慢性疾病患者及婦女經(jīng)期、產(chǎn)后慎用,孕婦慎用;對上述藥物有過敏史者禁用,過敏體質(zhì)者慎用。
當(dāng)心“秋季花粉熱”
不少游客在秋高氣爽時節(jié)出游時,會出現(xiàn)鼻癢、連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕,眼睛流淚、咽喉發(fā)癢,耳朵發(fā)癢等類似感冒的癥狀。這些表現(xiàn)很容易讓人誤認(rèn)為受了寒涼,而當(dāng)作感冒治療。其實(shí)這不一定是感冒,而可能是“秋季花粉熱”。
花粉熱的發(fā)病有兩個基本因素:一個是個體體質(zhì)的過敏,另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。由于各種植物的開花時間有明顯的季節(jié)性,因此,對某種或某幾種抗原過敏的人的發(fā)病也就有了明顯的季節(jié)性。秋季是藜科、腸草、蓖麻和向日葵等植物開花的時候,也正是這些花粉誘發(fā)過敏體質(zhì)者出現(xiàn)“秋季花粉熱”。
專家提醒,過敏體質(zhì)者,秋季出游前15天左右就要采取措施,口服抗過敏藥物,并從以下幾方面做起:隨時保持鼻腔清潔;盡量減少戶外活動,尤其上午5點(diǎn)到10點(diǎn)是花粉擴(kuò)散的高峰時間,不宜在戶外久留;外出回家后要及時淋浴,對去除身體上的過敏原會有幫助;注意加強(qiáng)身體鍛煉,早晚不可貪涼,預(yù)防過敏性疾病并合理調(diào)整飲食。
謹(jǐn)防“氣象過敏癥”
秋季由于氣候變化大,在旅游中容易犯病。醫(yī)學(xué)上稱“氣象過敏癥”。臨床癥狀主要表現(xiàn)有頭痛、惡心、失眠、心情煩躁,個別的人可出現(xiàn)腹瀉、發(fā)熱、關(guān)節(jié)痛等。據(jù)統(tǒng)計,老年人由于體質(zhì)相對較弱,大約有50%以上的人會患?xì)庀筮^敏。
預(yù)防方法
一是外出前注意收聽天氣預(yù)報,根據(jù)天氣變化合理添減衣物,以防氣候的驟然變化誘發(fā)疾病。
二是老年人,在過熱或過冷的天氣不要出去旅游,患有心血管者不要去西藏高原,風(fēng)濕病患者不要到森林中去旅游,以防加重病情。
三是旅游途中備一些藥品,以據(jù)自己身體健康來適當(dāng)備些。
肖祥秀譚萍張平胡萬里
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