首先,要選擇適宜的練功場所。環(huán)境安靜對初學(xué)者尤為重要。在室外練功,最好能選擇樹林、草坪、花圃等空氣新鮮的地方;在室內(nèi)練功,也應(yīng)保持空氣流通。練功場所的光線宜暗些,有利于較快入靜。但無論室內(nèi)室外,都不宜讓風(fēng)直接吹在身上,尤其要避免吹在后頸部分。其次,功前要擺脫煩惱,心情愉快。在上功前20分鐘即應(yīng)停止較劇烈的體力和腦力活動,以保證練功時全身肌肉放松、心情平靜,有益于調(diào)整呼吸和意守入靜。作功前要寬衣松帶,以便于全身肌肉放松和呼吸通暢。若采用臥式,應(yīng)脫掉外衣,安臥床上。練功之前還要排除大小便。
還要注意練功的次數(shù)和時間。初學(xué)者每天宜練一次,練習(xí)10~15分鐘即可;練功熟練者,可增加一次練功時間,每次延長到20~30分鐘。在療養(yǎng)院或在家中休養(yǎng)者,也可以每天練功3~4次。在練功期間,生活要有規(guī)律,飲食上可適當(dāng)增加營養(yǎng),去掉煙酒嗜好,同時,要注意避免七情干擾,保持情緒穩(wěn)定。練功完畢后,不要匆忙站起,應(yīng)該先用兩手擦面,輕輕揉揉兩眼,然后再緩緩起立,活動活動四肢。但要注意的是在饑餓和飽食之后,都不宜練功;發(fā)熱、腹瀉、重感冒或身體過度疲勞時,均應(yīng)暫停練功。
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