24式太極拳的姿勢(shì)要求

·頭部：

練習(xí)太極拳時(shí)，對(duì)頭部姿勢(shì)的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動(dòng)作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸?？谧匀缓祥]。

眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，注視前手（個(gè)別時(shí)候看后手）或平視前方，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì)影響鍛煉效果。

·軀干部：

胸背：太極拳要領(lǐng)中指出要“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩”，意思是說(shuō)在鍛煉過(guò)程要避免胸部外挺，但也不要過(guò)分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然?！昂匕伪场笔腔ハ嗦?lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開(kāi)，同時(shí)注意胸部肌肉要自然放松，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，從而也可免除胸肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)也自然了。

·腰脊：

練習(xí)太極拳，要求身體端正安舒。要做到這點(diǎn)，腰部起著重要的作用。在流傳的說(shuō)法中有“腰脊為第一主宰”、“刻刻留心在腰間”、“腰為車(chē)軸”等等，都說(shuō)明腰是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化，調(diào)整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。練習(xí)時(shí)，無(wú)論進(jìn)退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識(shí)地向下松垂，以助氣下沉。腰部下垂時(shí)，注意要端正安舒，腰腹部不可前挺或后屈，以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。腰部向下松垂，還可以增加兩腿力量，穩(wěn)固底盤(pán)，使得動(dòng)作圓活、完整。

·臀部：

練習(xí)太極拳時(shí)要求“斂臀”，保持自然狀態(tài)，避免臀凸出或左右扭動(dòng)。要松腰、正脊以維持軀干的正直。

·腿部

在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，對(duì)于步法的進(jìn)退變換和周身的穩(wěn)定程度，兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。在練習(xí)時(shí)，要特別注意重心移動(dòng)、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動(dòng)和兩腿的虛實(shí)變化以及整個(gè)套路動(dòng)作的前后銜接。

腿部活動(dòng)時(shí)，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動(dòng)作輕、穩(wěn)、進(jìn)退靈便。邁步時(shí)，一腿支撐體重，穩(wěn)定重心；然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地；后退時(shí)，腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。橫步時(shí)，側(cè)出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。

步型和步法都要求腿部動(dòng)作虛實(shí)分明，除“起勢(shì)”“收勢(shì)”外，避免體重同時(shí)落在兩腳上（雙重）。右腿支撐大部體重時(shí)，則右腿為實(shí)，左腿為虛；左腿支撐大部體重時(shí)，則左腿為實(shí)，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著一個(gè)支點(diǎn)作用（如虛步的前腳和弓步的后腳）。蹬腳、分腳的動(dòng)作，宜慢不宜快（個(gè)別動(dòng)作除外），應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。

·臂部：

其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個(gè)相關(guān)聯(lián)的關(guān)節(jié)放松。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意肩關(guān)節(jié)松沉，并有意識(shí)地向外引伸，使手臂有回旋的余地。

太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來(lái)直往，應(yīng)把腕部和前臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作確切地表現(xiàn)出來(lái)。對(duì)手的動(dòng)作要求是：凡是收掌動(dòng)作，手掌應(yīng)微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。

手和肩的動(dòng)作是完整一致的。如果手過(guò)度向前引伸，就容易把臂伸直，達(dá)不到“沉肩垂肘”的要求；而過(guò)分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過(guò)于彎屈。

總之，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。

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