食物里的膳食纖維，有水溶性和水不溶性纖維二大類，對(duì)和健康，都很重要。多吃高纖食物可預(yù)防、疝氣、痔瘡
?食物里的膳食纖維，有水溶性和水不溶性纖維二大類，對(duì)和健康，都很重要。多吃高纖食物可預(yù)防、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動(dòng)脈、、肥胖癥、、蛀牙和膽結(jié)石等“富貴”。
膳食纖維含量最高的食物是米麥等五谷的皮質(zhì)，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶于水，在胃腸里也不能完全消化，沒(méi)有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的食物。其最大益處是促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸里停留的時(shí)間，防治，并減少大腸里的細(xì)菌把食物轉(zhuǎn)變成有毒物質(zhì)的機(jī)會(huì)，也能稀釋食物里既存的有毒物質(zhì)，減少大腸受害的機(jī)會(huì)，預(yù)防大腸痔瘡和直腸癌的發(fā)生;食物中缺少這種纖維時(shí)患大腸、直腸癌的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。所以我們最好買(mǎi)糙一點(diǎn)的米吃，雖然不太好吃，但很健康。
另一種食物纖維能溶于水，但不能消化，卻能降低膽固醇和血糖，保護(hù)心臟血管，益處更大。常見(jiàn)的蔬果，例如芹菜、胡蘿卜、青菜、五谷、豆類、梨子、柑橘、李子、蘋(píng)果、桃子、西瓜等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物，攝入這些食物后在腸道中會(huì)形成大量二氧化碳，所以會(huì)多放屁.
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