導(dǎo)
讀
,冬季的到來(lái),人們都開(kāi)始養(yǎng)生了。男性朋友也會(huì)養(yǎng)生,大多數(shù)男性養(yǎng)生都是吃一些補(bǔ)品,不知道按照自己的身體情況來(lái)養(yǎng)生。下面我們一起來(lái)看看中醫(yī)給五類(lèi)男性冬季養(yǎng)生做出的食譜。1、男人腎虛如何
冬季的到來(lái),人們都開(kāi)始養(yǎng)生了。男性朋友也會(huì)養(yǎng)生,大多數(shù)男性養(yǎng)生都是吃一些補(bǔ)品,不知道按照自己的身體情況來(lái)養(yǎng)生。下面我們一起來(lái)看看中醫(yī)給五類(lèi)男性冬季養(yǎng)生做出的食譜。
1、男人腎虛如何補(bǔ)?補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀,冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng),養(yǎng)血固精為本。進(jìn)補(bǔ)原則:對(duì)于腎虛的男性,冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)、?;撬帷⒕彼岷弯\,動(dòng)物的鞭和甲魚(yú)也是補(bǔ)腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物,適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物,如羊肉,補(bǔ)體之虛,益腎之氣,提高免疫力。也可食用溫性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補(bǔ)血益腎填精,抵御寒邪。食療方案:當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸20克,生姜30克,羊肉500克,黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊,加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料,燉煮1~2小時(shí),吃肉喝湯。2、男人脾虛如何補(bǔ)?冬季氣溫驟降,脾受寒困,脾不運(yùn)化,或素體脾虛。進(jìn)補(bǔ)原則:脾虛的男士冬季應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚(yú)、鰱魚(yú)、鯉魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等水產(chǎn)類(lèi)。山藥、大棗、蓮子富含淀粉,容易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類(lèi)的攝入上,應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚(yú)肉為主。食療方案:在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚(yú)湯、鯉魚(yú)湯。3、肝不好的男士怎么補(bǔ)?喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段,不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí),酒精“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。進(jìn)補(bǔ)原則:對(duì)于這類(lèi)男性,冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。食療方案:魚(yú)類(lèi)、蝦更多4、虛胖的男士怎么補(bǔ)?調(diào)查研究指出:我國(guó)成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。進(jìn)補(bǔ)原則:虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調(diào)料,做菜多采用少油的烹調(diào)方式,如清蒸、清燉、涼拌等。食療方案:在用魚(yú)、蝦和海參類(lèi)進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉,因其含左旋肉堿,可促進(jìn)脂肪代謝,有利于減肥,適合虛胖的男士食用。5、常上夜班的男士怎么補(bǔ)?常上夜班熬夜的男士由于用眼過(guò)度,易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。進(jìn)補(bǔ)原則:早餐要營(yíng)養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點(diǎn)新鮮水果。食療方案:平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時(shí),選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等;還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物,如雞蛋、動(dòng)物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。上面給大家介紹了五類(lèi)男性在冬季養(yǎng)生的食譜,男性在生活中的壓力大,很多時(shí)候都不注意自己的飲食養(yǎng)生,在冬季男性要好好的養(yǎng)生,根據(jù)自己的身體情況按照上面給出的食譜進(jìn)行養(yǎng)生,讓你在冬季養(yǎng)生事半功倍。(責(zé)任編輯:zxwq)