失眠會讓更年期女性情緒更異常

摘要：心情焦躁和潮熱失眠是大部分女性進(jìn)入更年期的明顯表現(xiàn)。失眠是更年期女性首要應(yīng)該解決的問題，據(jù)專家介紹，失眠會加重更年期女性其他癥狀發(fā)生，引發(fā)情緒障礙、免疫力低下等，嚴(yán)重影響人們正常的學(xué)習(xí)和生活。由于很多時候失眠是由心理因素造成的，所以心理治療在失眠的治療中尤其重要。

心情焦躁和潮熱失眠是大部分女性進(jìn)入更年期的明顯表現(xiàn)。據(jù)婦科專家介紹，女性更年期最常見的反應(yīng)中，除潮熱、月經(jīng)減少以外，50%以上的人會出現(xiàn)情緒異常，而40%以上的人則明顯癥狀表現(xiàn)為失眠。睡眠對任何一個階段的人來說都很重要，特別是針對更年期的女性，若是沒有一個良好的睡眠，會加重更年期女性生理惡性循環(huán)，從而使其身體心理各種表現(xiàn)形式更加明顯。

現(xiàn)象

女性更年期年輕化

醫(yī)學(xué)上將女性絕經(jīng)前5至6年、絕經(jīng)后1年，這段時間稱為女性更年期。據(jù)王主任介紹，從臨床上看，女性40歲至55歲開始進(jìn)入更年期，隨著社會環(huán)境的變化，女性壓力的不斷增大，女性進(jìn)入更年期的年齡也出現(xiàn)年輕化趨勢。

更年期是婦女從生育期逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，他是人體衰老進(jìn)程中的一個重要階段，生理、心理變化特別明顯。90%以上的婦女在這一時期都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質(zhì)量。

成因

雌激素減少誘發(fā)失眠

失眠是更年期女性首要應(yīng)該解決的問題，據(jù)專家介紹，失眠會加重更年期女性其他癥狀發(fā)生，引發(fā)情緒障礙、免疫力低下等，嚴(yán)重影響人們正常的學(xué)習(xí)和生活。更年期失眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：

1、更年期女性超過70%以上都是由于雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。

由于雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，女性就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱，思想變得不集中，時常感覺腰酸背痛，消化系統(tǒng)對營養(yǎng)的吸收減弱，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來，而且產(chǎn)生抑郁情緒，更易加重失眠。

2、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。

突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

3、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。

很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。

4、人到中年，社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多40左右歲的女性成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防?！笨梢婐B(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生編輯推薦：告訴你更年期女性發(fā)胖的真正原因

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解決

調(diào)節(jié)激素分泌是根本

解決更年期發(fā)生失眠，其根本是調(diào)節(jié)平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦慮的狀態(tài)。但是由于一些女性對激素類藥物產(chǎn)生的副作用很在意，所以一般都是患者自愿使用激素類藥物。

專家強(qiáng)調(diào)，對于更年期失眠的調(diào)節(jié)是一個過程，切忌不得濫用安眠藥，如安定類藥物等。長期服用安定類藥物，容易產(chǎn)生劑量依賴，從而使有效計(jì)量越來越接近中毒計(jì)量。而且也會出現(xiàn)警醒系統(tǒng)減弱，時刻處在輕微醉酒狀態(tài)，減慢其生存本能。更年期調(diào)節(jié)失眠是首要原因，擁有了一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，許多更年期焦慮、抑郁等癥狀也都會隨之減弱。

Q&A

失眠者白天不要補(bǔ)覺半夜醒來不要看表

治失眠先治心

Q

失眠是心理障礙嗎？

A

非環(huán)境因素、疾病疼痛等引起的一周持續(xù)三天以上的入睡困難、早醒、醒后無法再入睡、睡過之后仍感疲勞等現(xiàn)象被心理學(xué)家稱為失眠。

由于很多時候失眠是由心理因素造成的，所以心理治療在失眠的治療中尤其重要。心理學(xué)對于治療失眠最主要手法是控制睡眠焦慮，人們應(yīng)該注意以下幾個方面：

1、增加運(yùn)動和體力勞動。運(yùn)動和體力勞動可以讓人們在白天的時候精力得到適當(dāng)?shù)南模砩纤X的時候更有利于人體放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、減少上床時間。失眠患者每天在床上的時間最多應(yīng)不超過8小時。盡量不要養(yǎng)成白天再補(bǔ)覺的習(xí)慣，要保證正常的作息時間。

3、改變患者對睡眠的錯誤認(rèn)識。患者應(yīng)該認(rèn)識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內(nèi)，這樣會使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

另外，醫(yī)生也提醒失眠的患者睡不著覺或半夜醒來一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質(zhì)量。患者可以在臥室里放一個小鬧鐘，控制起床時間。

總之，睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動性。有時睡得好，有時睡得不好。希望大家以寬容的心態(tài)對待自己的睡眠。如果能做到這一點(diǎn)，相信很多失眠的患者就可以不治而愈了。

俗話說:“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。”可見養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識請進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生

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