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中醫(yī)教你秋季“六補(bǔ)”養(yǎng)生男女老少秋季怎么補(bǔ)？

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-23 11:23:28 來(lái)源：家庭醫(yī)生在線

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“多事之秋”與我國(guó)的傳統(tǒng)文化中悲秋的文人心理有關(guān)，秋天常常是引起人們憂愁的季節(jié)，“愁”字就是人們“心”上的“秋”嘛！秋天草木凋零，人們觸景生情，因而傷感。最常見(jiàn)的癥狀有：睡眠增加和白天困倦，焦躁，疲勞，性欲減退，注意力集中困難，思維困難，食欲增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物的攝入增加，此時(shí)調(diào)養(yǎng)一下身體很有必要。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”的原則，入秋“六補(bǔ)”對(duì)恢復(fù)體力、提高身體的抗病能力有積極作用。

中醫(yī)教你秋季“六補(bǔ)”

食補(bǔ)――中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋氣的關(guān)系十分密切，故應(yīng)多吃有潤(rùn)肺生津作用的食品，以調(diào)理脾胃功能。此時(shí)，奶制品、豆類、新鮮蔬菜以及水果均宜多吃。另外，藥食兼優(yōu)的菱角、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品，原因是它們富含碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種維生素，具有補(bǔ)中益氣、開(kāi)胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。除了上述這些食物外，蓮藕也應(yīng)該多吃，它含有大量淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)，肉質(zhì)肥嫩，白凈滾圓，口感甜脆，具有滋陰養(yǎng)血的功效。其中，生食藕能涼血散淤，熟食能補(bǔ)心益腎，可謂能補(bǔ)五臟之虛，強(qiáng)壯筋骨，補(bǔ)血養(yǎng)血。藕，堪稱是男女老幼早秋皆宜食用的保健食品。

水補(bǔ)――眾所周知，水補(bǔ)可以潤(rùn)肺。秋季多風(fēng)、干燥、空氣濕度小，汗液蒸發(fā)一般要比夏天快得多，因此在秋季，人體同樣容易失水。專家指出，秋季之中，每人每天至少要比春季多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。秋季水補(bǔ)方法多多，最為常用的一種方法是直接將水“攝”入呼吸道。具體做法是：將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次時(shí)間為5分鐘，每日三五次即可。秋季水補(bǔ)，還要多吃梨、蓮心等，因?yàn)樗鼈兗饶鼙３址魏秃粑赖臐?rùn)滑，又有抵御呼吸道疾病的特殊功能?？傊?，飲水要合理、少量多次。如果體育活動(dòng)量比較大，那么這時(shí)更應(yīng)多飲水。

藥補(bǔ)――藥物進(jìn)補(bǔ)宜以西洋參、黨參、太子參、白術(shù)、北沙參、生地、麥冬等為主。早秋服用上述藥物，有強(qiáng)身健體之功效。另外，藥補(bǔ)也可以采用黃芪收汗回表的作用來(lái)阻止肌體因氣候炎熱而造成的大量出汗，此舉對(duì)恢復(fù)元?dú)?、?qiáng)壯肌體具有良好的作用。但不容忽視的是，早秋氣候仍然較炎熱，脾胃運(yùn)動(dòng)依然較虛弱，因此，像鹿角膠、阿膠等養(yǎng)陰之品，此時(shí)仍不宜服用。

睡眠補(bǔ)――睡眠是人們恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)肌體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量將會(huì)大受影響。所以，秋季睡眠應(yīng)該注意兩點(diǎn)：一是睡時(shí)忌吹風(fēng)。秋季到來(lái)，人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲，所以人在睡覺(jué)時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹；二是睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)――早秋氣候較熱，常有胸腹脹悶、肢體酸重、少氣懶言等癥狀并發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為脾主四肢，四肢懶動(dòng)、納呆不食，這是早秋濕熱內(nèi)生的癥狀。同樣的道理，四肢的運(yùn)動(dòng)可使脾氣暢通，對(duì)祛除肌體的濕熱具有積極的作用，故選擇散步、慢跑、打太極拳等體育鍛煉項(xiàng)目，不失為夏秋之交進(jìn)補(bǔ)的一種好辦法。

精神補(bǔ)――秋季，人們的情緒通常不太穩(wěn)定，心情煩躁，這一時(shí)期的養(yǎng)生保健就要注意精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心寧?kù)o。秋季氣溫變化不定，冷暖交替，必然會(huì)給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。秋季是萬(wàn)物開(kāi)始蕭條的季節(jié)，人們處在草枯葉落、花葉凋零的環(huán)境中，其情感往往容易悲傷，如果再遇上一些不順心的事，極易誘發(fā)消沉的心緒。另外，秋季也是抑郁癥和精神分裂癥等疾病極易高發(fā)的季節(jié)，因而在日常生活中，人們一定要注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫，從而保持心情舒暢。

不同人群補(bǔ)法也不同

中醫(yī)告訴你，秋季進(jìn)補(bǔ)4種人該怎么補(bǔ)！

小孩少吃快餐多吃魚(yú)

家長(zhǎng)給孩子“貼秋膘”，早餐盡量不要選擇漢堡等高熱量食物，這對(duì)孩子的胃腸不好。家長(zhǎng)可以給孩子做一些蔬菜沙拉或豆制品，以保證早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，避免孩子低血糖，有助于增強(qiáng)孩子的記憶力。

還可以常給孩子做點(diǎn)海魚(yú)吃。海魚(yú)能增加血液中的優(yōu)質(zhì)膽固醇，有益孩子長(zhǎng)身體。海魚(yú)最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其營(yíng)養(yǎng)不被破壞。

老人喝茶換點(diǎn)普洱

有的老人特愛(ài)喝濃茶提神。需要提醒的是，這些茶在瀉火的同時(shí)，也容易傷胃。所以，老人最好在秋天換茶，改喝普洱茶。因?yàn)槠斩鑼儆诎l(fā)酵茶，口感較平和，屬性也較溫和，有養(yǎng)胃的功效，還有一定的降血脂功效。

另外，老人一般在秋天活動(dòng)量有所增加，如果吃不好，不但容易秋乏，還會(huì)經(jīng)常生病。建議老人自己做點(diǎn)八寶粥，在粥里放些大棗、小米、紅豆、綠豆、蕓豆、花生、桂圓等，有助于提高免疫力。

女人吃牛羊肉補(bǔ)點(diǎn)鐵

女性習(xí)慣夏天減肥，整個(gè)夏天吃素食多，很少吃豬牛羊肉等動(dòng)物類食物，極易造成缺鐵性貧血。入秋以后，這些脾胃虛寒的陽(yáng)虛體質(zhì)女性，“貼秋膘”的重點(diǎn)就在于要適當(dāng)吃一些溫性的牛羊瘦肉，借此提升陽(yáng)氣，溫胃散寒，且有助于補(bǔ)鐵。

在飲食中，還要遵循“以色補(bǔ)血”的原則，適當(dāng)多吃紅色食物，如紅棗、枸杞、胡蘿卜等。秋天水果大量上市，想吃補(bǔ)血的水果，最好選擇溫性的，如葡萄、蘋(píng)果等；甜瓜、哈密瓜等瓜類要少吃。

男人吃喝口味別太重

秋天，紅燜羊肉、羊蝎子、肥?；疱伓际悄惺總兊淖類?ài)。盡管男士貧血的比較少，但對(duì)于應(yīng)酬比較多的中年男士來(lái)說(shuō)，控制體重依然很重要，而且首先要控制胃口。飯店的許多青菜都是過(guò)油的，比如南瓜做成了油炸的南瓜餅，不僅含油比較高，還含有許多糖，所以男士最好盡可能地在家里吃飯，而且多吃一些素菜，以清淡飲食為主，避免虛火上升。

由此看來(lái)，秋季進(jìn)補(bǔ)不同人群的進(jìn)補(bǔ)有很多方面要注意，否則會(huì)引起疾病困擾。秋季進(jìn)補(bǔ)4種人該怎么補(bǔ)要先知道。

（責(zé)任編輯：zxwq）