現(xiàn)在，很多朋友都容易出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，俗話說，胃病三分治，七分養(yǎng)，所以大家如果平時腸胃功能不好的話，一定要注重養(yǎng)胃，養(yǎng)胃應(yīng)該怎么做呢？不同時刻所需的養(yǎng)胃方法也是不一樣的，下面小編就來為大家介紹一張養(yǎng)胃時刻表，朋友們可以認(rèn)真的了解一下！
養(yǎng)胃時刻表
1、7:00喝杯溫開水
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。
怎樣做能養(yǎng)胃？不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習(xí)叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
2、7:30早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。
怎樣做能養(yǎng)胃？一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。
3、10:00起身走一走
怎樣做能養(yǎng)胃？放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運(yùn)動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
4、11:30午餐補(bǔ)蛋白
平時該如何養(yǎng)胃？午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。
飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
5、13:00打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
6、17:30晚餐宜清淡
平時該如何養(yǎng)胃？進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運(yùn)動也會減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風(fēng)險。
雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。
7、19:00散步防受寒
平時該如何養(yǎng)胃？飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運(yùn)動，但應(yīng)注意，餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動。
養(yǎng)胃要做些什么？中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，在不同時刻人體所需的營養(yǎng)不同，胃部的調(diào)養(yǎng)需求也都不一樣，如果你能夠把握住以上這幾點，那么你的腸胃肯定會越來越好，這樣一來，胃病自然也就會慢慢遠(yuǎn)離你，注重養(yǎng)生的朋友，你還在等什么呢？趕緊來認(rèn)真學(xué)習(xí)一下養(yǎng)胃的技巧吧！
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
