經(jīng)常熬夜者為何多為陰虛體質(zhì) 陰虛體質(zhì)怎么食補(bǔ)比較好

很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或者自身的生活?xí)慣，常常會熬夜加班到深夜，長期下去對自身的健康顯然很不利，中醫(yī)養(yǎng)生專家指出，經(jīng)常熬夜的人體質(zhì)多不好，常見的就是陰虛。那么經(jīng)常熬夜者為何多為陰虛體質(zhì)？陰虛體質(zhì)怎么食補(bǔ)比較好？

    熬夜者易為陰虛體質(zhì)

    有的人總覺得口渴，每天不停的喝水，也難以解渴。到了晚上則輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，往往導(dǎo)致睡眠不足。據(jù)中醫(yī)專家介紹，如果人體流汗過多，會損傷津液，中醫(yī)認(rèn)為這樣會導(dǎo)致身體陰虛。加上現(xiàn)代人睡眠普遍不足，也會耗損體內(nèi)津液，導(dǎo)致陰虛。有的人到了晚上，還會約上朋友吃燒烤喝啤酒，這些燥熱之品也容易導(dǎo)致身體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)熱，進(jìn)而耗損體內(nèi)津液。

    平時在補(bǔ)充水分的同時，盡量不要到炎熱的戶外，以避免汗液過多流失。飲食上盡量以清淡為主，不要過食辛辣食物，特別是四川人喜歡吃辣，平時要管住嘴，避免體內(nèi)燥熱產(chǎn)生。晚上睡眠要保證，這樣才能更好保護(hù)體內(nèi)的津液。很多人容易便秘，特別是老年人，這個也與體內(nèi)津液不足有關(guān)。體內(nèi)津液充足，腸道得到滋養(yǎng)，便秘就不容易產(chǎn)生。所以治療便秘，也要重點(diǎn)考慮陰虛體質(zhì)的問題。

    陰虛體質(zhì)的兩種表現(xiàn)：

    第一種表現(xiàn)：為體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)(陰液)不足，對全身的滋養(yǎng)功能減退而表現(xiàn)出“干燥”的特征。例如：頭暈?zāi)垦?，形體消瘦，頭發(fā)、皮膚干枯起皺，面色晦暗，或出現(xiàn)較多色素斑，口干，咽喉干燥疼痛，或長期干咳，兩目干澀，視力減退較快，腰酸腿軟，耳鳴，健忘，尿少，便秘，舌干紅、少苔，甚至光滑無苔，或口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作等。

    第二種表現(xiàn)：出現(xiàn)虛熱和機(jī)能亢奮的癥狀。這是由于陰虛體質(zhì)的新陳代謝過快，耗氧量及產(chǎn)熱量增加，人體處于持續(xù)亢奮狀態(tài)所致。例如：勞累后手足心發(fā)熱，下午或傍晚有低熱，面部容易升火，兩顴潮紅，情緒急躁，精神疲倦但難以入眠，或睡眠中出汗較多，心慌，脈搏細(xì)數(shù);男子性欲亢進(jìn)，或頻繁遺精，婦女月經(jīng)量反而增多等。實(shí)驗(yàn)檢查提示，典型的陰虛體質(zhì)的腎上腺皮質(zhì)機(jī)能亢進(jìn)，免疫功能減退，中年女性雌性激素水平偏低，骨密度降低，血粘度偏高等。

    總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。

    形體特征：體形偏瘦。

    常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥 咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。

    心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。

    發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病;感邪易 從熱化。

    對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏;不耐受暑、熱、燥邪。

    晚上的睡眠也很重要，中醫(yī)認(rèn)為熬夜傷陰，晚上是人體蓄積津液最好的時間，所以晚上要保證足夠的睡眠時間。但人體如果陰虛嚴(yán)重，不能僅僅通過食療來調(diào)節(jié)，必須要通過藥物來調(diào)節(jié)，這就需要專業(yè)的醫(yī)生來治療了。

    陰虛體質(zhì)的人應(yīng)該怎么食補(bǔ)

    陰虛之人應(yīng)食用甘涼滋陰、生津養(yǎng)陰、富含蛋白質(zhì)的清補(bǔ)類食物，以及含纖維素和維生素較高的新鮮蔬菜和水果。

    如糯米、西米、芝麻、豬肉、鴨肉、蚌肉、蛙肉、蜆肉、牡蠣肉、蹄筋、龜肉、鮫魚、烏賊魚、梨、橘子、柑、橙子、柚子、甘蔗、葡萄、草莓、香蕉、枸杞子、無花果、酸梅湯、蜂蜜、蜂王漿、各種奶類、雞蛋、菠菜、青菜、淡菜、黃花菜、蘑菇、草菇、平菇、綠豆芽、山藥、番茄、木耳、燕窩、水煮花生、豆?jié){、百合、白芍、地黃、阿膠、干貝、何首烏、海參、西洋參、南北沙參等。

    陰虛之人忌食辛辣刺激、溫?zé)嵩锵?、煎炸炒爆、性熱上火類食物和脂肪、碳水化合物含量高的食物。如狗肉、羊肉、雀肉、海馬、鍋巴、炒瓜子、炒花生、炒黃豆、佛手柑、芥菜、胡椒、花椒、辣椒、姜、蒜、砂仁、豆蔻、茴香、丁香、肉桂、薄荷、鎖陽、紅參及煙、酒等。

    陰虛常見癥狀：

    手心、腳心熱，睡覺時會大量出汗、醒來則出汗停止，心煩，睡眠不好，顴骨部位泛紅，形體消瘦，口干舌燥，大量喝水也無法解渴。

    適宜的飲食：

    這類人要多吃清補(bǔ)、甘涼性質(zhì)、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜，用來生津養(yǎng)液。尤其推薦菠菜、青菜、黃芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、銀耳、黑木耳、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿。還有鴨肉、豬肉、雞蛋、牛奶、酸奶，甲魚、龜肉、干貝、海參、墨魚，以及糯米，也都是不錯的選擇。

    不適宜的飲食：

    辛辣刺激、溫?zé)嵯阍?、煎炸炒爆、性熱上火的食物，都是陰虛者?ldquo;飲食禁區(qū)”。詳細(xì)說來包括：肉類，如狗肉、羊肉;魚類，如鯉魚、鰱魚、海馬;蔬果類，如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花。

    經(jīng)常熬夜者為何多為陰虛體質(zhì)？陰虛體質(zhì)怎么食補(bǔ)比較好？經(jīng)常熬夜的人，之所以多為陰虛體質(zhì)，是因?yàn)榘疽箓恚浅Ｈ菀讚p傷陽氣，長期下去就容易陰火旺盛、中氣不足，出現(xiàn)一些疾病。中醫(yī)保健專家指出，要想避免這一點(diǎn)，最關(guān)鍵的就是避免長期熬夜，平時也要注意食補(bǔ)。