足療養(yǎng)生是現(xiàn)代城市中很多人們比較喜歡的一種養(yǎng)生方式,白天人們都忙于工作,經(jīng)過一天的高壓工作勞累之后該怎么放松減壓呢?有的人們就會選擇足療的養(yǎng)生方式,經(jīng)常做足底按摩的話可以治療失眠、中醫(yī)認為人體的足部有很多的穴位,下面就來教大家正確的按摩方法。
足底按摩的手法
1、指顆滑按壓法
握拳固定,凸凹食指,以食指第二關節(jié)彎曲成指顆狀,以手腕作為施壓軸,帶動關節(jié)面左右滑動,在腳底反射區(qū)做同方向滑動的施壓操作。為避免傷害手指,關節(jié)一定要好好彎曲,使用關節(jié)的頂點部位施力,或以輔助棒代替,可省力,且有效達到深入效果。適用于整個腳底的反射區(qū),或是加強刺激按摩,此為(按)的手法。同時應避免拇指指顆操作,因為容易受傷而影響手指功能。
2、指腹推壓法
以手指腹(主要是拇指指腹)來進行推壓,在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作,以及腳底各反射區(qū)及內(nèi),外側,此為(摩)的手法。操作此法的按摩者,應避免再推壓時,使用自己的指尖按壓,或過度刺激到末梢神經(jīng),而傷害自身的視神經(jīng)。
3、指側夾壓法
手指側如夾子般,在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點施力。此法可用拇指,食指,中指的指側位置,夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū),定點按摩刺激。
腳底反射區(qū)療程后,再以統(tǒng)整式緩和,放松因按摩所引起的疼痛感,就是把操作式手法對腳底后的刺激,是以舒緩的手法。操作順序為:扣打法,牽引法,清潔法。
4、扣打法
腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃,以扣打法就會開始放松。握拳后用手的小指側進行,力道平穩(wěn)適當,籍由振動效果可減輕按摩后的疼痛感,使腳或身體得到舒緩。
5、牽引法
按摩時有人害怕疼痛,因而使血管收縮,關節(jié),肌肉韌帶緊繃,牽引法可將緊繃的部位來開,放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉(zhuǎn),以牽引動作來舒緩腳底肌肉,關節(jié),韌帶的僵硬感,并可提高關節(jié)或肌肉的可動性與強化功能,促進血液循環(huán)。
6、清潔法
按摩時,被按摩者若腳底涂有潤滑油,按摩完畢后須加以清潔,避免阻塞毛細孔,因此選擇純植物油潤滑油,較能被皮膚吸收,促進舒緩,達到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水,以免寒氣留在體內(nèi),影響氣血的循環(huán)。搭配精油芳香療法操作,效果可以倍增。
平時工作結束后,有時間的朋友可以試試腳底按摩,舒緩一下身體哦。
足底按摩的具體手法
1、按摩自己身體的排泄系統(tǒng)應該是用從上到下的順序,具體就是從腎臟—輸尿管—膀胱,這樣輕輕的按摩5分鐘左右即可。
2、按壓自己足部的大拇指約60秒,之后在橫向的按摩每只腳的五個腳趾頭,用時大約1分鐘就可以。
3、橫著來回的反復按摩腳底和腳趾的交界處,大約進行兩分鐘就可以了。
4、之后再橫著方向的按摩斜方肌和肺部反射區(qū)位置,然后從下往上的方向按摩支氣管反射區(qū),這兩項活動共進行2分鐘。
5、然后再按摩甲狀腺與食道反射區(qū)方法是由下向上進行1分鐘。
6、對于左腳心臟、脾臟,右腳肝臟、膽囊等部位進行點壓按摩,中醫(yī)提醒一定要認識清楚足底按摩穴位圖哦,這些反射區(qū)按摩共1分鐘就可以。
7、圍著腳部的腎臟反射區(qū)對于腹腔神經(jīng)叢進行轉(zhuǎn)圈按摩1分鐘。
8、對于胃、胰、十二指腸等反射區(qū)按摩的方向是從上往下移動,保持按摩2分鐘。
9、對于小腸反射區(qū)的按摩方式主要也是進行點壓的方式從上倒下按摩,維持一分鐘即可。
足底按摩的好處
每天晚上搓腳心上百次會對身體很好,腳底有很多穴位,具體是什么穴位一般的人也不會太清楚,但整體用手掌搓腳心很管用,延年益壽。試試吧??梢赞D(zhuǎn)告你的家人朋友。
足部穴位很多,通過穴位按摩,可消除人的疲勞,減輕壓力,治療失眠。可取穴位足三里、太沖、三陰交等。失眠的話不用按腳,按耳朵也可以,整個耳朵用手捏住,用拇指先撮耳背撮熱,再用食指由上至下,搓揉耳朵內(nèi)部,在按摩耳朵下方和下頜相連接的部位,后撮臉(應該說是整個面部)撮熱。早晚一次,包你精神!
失眠。搓腳跟!
如果暈車,那就經(jīng)常揉按無名指和小指指根下1CM;
腎不好,就按腎,但是力度不能大,否則傷內(nèi)臟!
如果想美容的話,那就搓按肺(左右都要)和橫行結腸-下行結腸-S狀結腸,兩個部位各按摩5分鐘,有排毒的功效!
如果有高血壓、心臟病等,那就揉按大拇指下的內(nèi)關節(jié)出和心臟處,有疏通血管的功效;
如果有經(jīng)常性頭痛、風寒等,那就揉按大拇指內(nèi)兩側,有加深腦部供氧的作用;
如果睡覺后,肩膀疼,那就按摩無名指指根出外側,可以適當擴大范圍揉按;
經(jīng)常做足療按摩可以有效的促進身體的血液循環(huán),足底有很多的穴位,大家不妨通過足底按摩的方法來保健身體,以上為大家介紹了足底按摩的正確手法,大家需要按照這些手法去按摩才能達到保健的效果,經(jīng)常按摩可以緩解手腳冰涼的情況,堅持按摩可以延年益壽。