經(jīng)常做足底按摩延年益壽 教你正確的按摩方法

足療養(yǎng)生是現(xiàn)代城市中很多人們比較喜歡的一種養(yǎng)生方式，白天人們都忙于工作，經(jīng)過一天的高壓工作勞累之后該怎么放松減壓呢？有的人們就會選擇足療的養(yǎng)生方式，經(jīng)常做足底按摩的話可以治療失眠、中醫(yī)認為人體的足部有很多的穴位，下面就來教大家正確的按摩方法。

足底按摩的手法

1、指顆滑按壓法

握拳固定，凸凹食指，以食指第二關節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關節(jié)面左右滑動，在腳底反射區(qū)做同方向滑動的施壓操作。為避免傷害手指，關節(jié)一定要好好彎曲，使用關節(jié)的頂點部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達到深入效果。適用于整個腳底的反射區(qū)，或是加強刺激按摩，此為(按)的手法。同時應避免拇指指顆操作，因為容易受傷而影響手指功能。

2、指腹推壓法

以手指腹(主要是拇指指腹)來進行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)，外側，此為(摩)的手法。操作此法的按摩者，應避免再推壓時，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的視神經(jīng)。

3、指側夾壓法

手指側如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點按摩刺激。

腳底反射區(qū)療程后，再以統(tǒng)整式緩和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法對腳底后的刺激，是以舒緩的手法。操作順序為：扣打法，牽引法，清潔法。

4、扣打法

腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會開始放松。握拳后用手的小指側進行，力道平穩(wěn)適當，籍由振動效果可減輕按摩后的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。

5、牽引法

按摩時有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關節(jié)，肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來開，放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉(zhuǎn)，以牽引動作來舒緩腳底肌肉，關節(jié)，韌帶的僵硬感，并可提高關節(jié)或肌肉的可動性與強化功能，促進血液循環(huán)。

6、清潔法

按摩時，被按摩者若腳底涂有潤滑油，按摩完畢后須加以清潔，避免阻塞毛細孔，因此選擇純植物油潤滑油，較能被皮膚吸收，促進舒緩，達到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣留在體內(nèi)，影響氣血的循環(huán)。搭配精油芳香療法操作，效果可以倍增。

平時工作結束后，有時間的朋友可以試試腳底按摩，舒緩一下身體哦。

足底按摩的具體手法

1、按摩自己身體的排泄系統(tǒng)應該是用從上到下的順序，具體就是從腎臟—輸尿管—膀胱，這樣輕輕的按摩5分鐘左右即可。

2、按壓自己足部的大拇指約60秒，之后在橫向的按摩每只腳的五個腳趾頭，用時大約1分鐘就可以。

3、橫著來回的反復按摩腳底和腳趾的交界處，大約進行兩分鐘就可以了。

4、之后再橫著方向的按摩斜方肌和肺部反射區(qū)位置，然后從下往上的方向按摩支氣管反射區(qū)，這兩項活動共進行2分鐘。

5、然后再按摩甲狀腺與食道反射區(qū)方法是由下向上進行1分鐘。

6、對于左腳心臟、脾臟，右腳肝臟、膽囊等部位進行點壓按摩，中醫(yī)提醒一定要認識清楚足底按摩穴位圖哦，這些反射區(qū)按摩共1分鐘就可以。

7、圍著腳部的腎臟反射區(qū)對于腹腔神經(jīng)叢進行轉(zhuǎn)圈按摩1分鐘。

8、對于胃、胰、十二指腸等反射區(qū)按摩的方向是從上往下移動，保持按摩2分鐘。

9、對于小腸反射區(qū)的按摩方式主要也是進行點壓的方式從上倒下按摩，維持一分鐘即可。

足底按摩的好處

每天晚上搓腳心上百次會對身體很好，腳底有很多穴位，具體是什么穴位一般的人也不會太清楚，但整體用手掌搓腳心很管用，延年益壽。試試吧?？梢赞D(zhuǎn)告你的家人朋友。

足部穴位很多，通過穴位按摩，可消除人的疲勞，減輕壓力，治療失眠。可取穴位足三里、太沖、三陰交等。失眠的話不用按腳，按耳朵也可以，整個耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮熱，再用食指由上至下，搓揉耳朵內(nèi)部，在按摩耳朵下方和下頜相連接的部位，后撮臉(應該說是整個面部)撮熱。早晚一次，包你精神!

失眠。搓腳跟!

如果暈車，那就經(jīng)常揉按無名指和小指指根下1CM;

腎不好，就按腎，但是力度不能大，否則傷內(nèi)臟!

如果想美容的話，那就搓按肺(左右都要)和橫行結腸-下行結腸-S狀結腸，兩個部位各按摩5分鐘，有排毒的功效!

如果有高血壓、心臟病等，那就揉按大拇指下的內(nèi)關節(jié)出和心臟處，有疏通血管的功效;

如果有經(jīng)常性頭痛、風寒等，那就揉按大拇指內(nèi)兩側，有加深腦部供氧的作用;

如果睡覺后，肩膀疼，那就按摩無名指指根出外側，可以適當擴大范圍揉按;

經(jīng)常做足療按摩可以有效的促進身體的血液循環(huán)，足底有很多的穴位，大家不妨通過足底按摩的方法來保健身體，以上為大家介紹了足底按摩的正確手法，大家需要按照這些手法去按摩才能達到保健的效果，經(jīng)常按摩可以緩解手腳冰涼的情況，堅持按摩可以延年益壽。