一孕傻三年？產(chǎn)后健忘如何修復(fù)？

　　久久健康網(wǎng)編者按：據(jù)媒體報道：近日，明星楊冪在上海虹橋機場跟助理走失，躲在角落里打電話。這也不是她第一次“犯傻”啦。去年，她就在微博上講述了一段經(jīng)歷：“一路低頭走路看手機的下場就是跟著前面的大叔直接沖進男廁所。”

　　對此，網(wǎng)友們概括出“一孕傻三年”的結(jié)論，更有甚者調(diào)侃：“在小糯米（楊冪女兒）三歲之前，工作室最好給她安裝一個GPS。”

　　疑問：“一孕傻三年“靠譜嗎？

　　很多新手媽媽都會發(fā)現(xiàn)，自己好像比懷孕生孩子前記憶力變差了，總是忘東忘西、丟三落四，甚至出現(xiàn)頭暈、失眠和煩躁抑郁的傾向。難道真是傳說中那樣“一孕傻三年”嗎？！

　　真相：孕后健忘與疲勞緊張有關(guān)

　　婦產(chǎn)科專家認為：“這只是體內(nèi)激素變化引起短暫的遲鈍。”生育時，女性體內(nèi)的雌激素、孕激素和催產(chǎn)素在急劇升高后又驟降，短期內(nèi)的這種急劇變化可能會導(dǎo)致人的情緒低落，因此對周圍的事物反應(yīng)變慢，但是等寶寶出生后，隨著體內(nèi)激素水平慢慢恢復(fù)正常，這種“變傻”的現(xiàn)象也就慢慢消失了。

　　另外，“變傻”和長期疲勞、大腦長時間處于緊張狀態(tài)有關(guān)。懷孕時，有些準媽媽會擔(dān)心和緊張，害怕流產(chǎn)、早產(chǎn)；而寶寶出生后，完全擾亂了以前的作息習(xí)慣，新媽媽的生活變得日夜不分，即便是三更半夜在熟睡中，也要被折騰起來給寶寶喂奶、換尿布等，長期處于睡眠不足的狀態(tài)；因此長期處于疲勞、緊張狀態(tài)，在這種應(yīng)激狀態(tài)下，人也就變得反應(yīng)慢了些。

　　還有一種情況，是孕期血壓高導(dǎo)致“犯傻”。一些女性在懷孕期間發(fā)生妊娠期高血壓，也即妊高癥，這種女性也會孕期變傻，甚至生完孩子還是“傻”的，這種因為疾病引起的“傻”一定要引起重視。

　　支招：如何“修復(fù)“產(chǎn)后健忘

　　“一孕傻三年”的說法不科學(xué)，孕后短暫性的健忘并不是智力下降，而是沒有適應(yīng)新媽媽的角色。應(yīng)該通過一些適當(dāng)?shù)姆绞?，調(diào)整心態(tài)，盡快適應(yīng)角色變化。

　　1. 聽聽音樂 釋放壓力

　　首先要釋放壓力，保持愉悅心情。比如，平時多聽音樂舒緩情緒，多與家人、朋友聊天，多了解分娩知識，都可減少緊張感。新媽媽不必過于苛求自己，可慢慢摸索如何照顧寶寶，讓自己在照顧孩子時多一分從容，少一分不安，隨著對孩子的照顧越來越嫻熟，健忘也會慢慢好轉(zhuǎn)。

　　2. 睡個好覺 補充營養(yǎng)

　　因為睡眠就像是大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來時要找資料就容易得多。所以新媽媽們不要過于疲憊，應(yīng)該放心地把寶寶交給家人來看護，給自己足夠的睡眠來補充體力。此外要合理補充營養(yǎng)，可以適當(dāng)吃一些益智的食物，如深海魚、小麥胚芽、核桃、胡蘿卜、大豆等。

　　3. 適度運動 增加專注力

　　媽媽們可根據(jù)自身情況，適當(dāng)安排運動，不僅有助于產(chǎn)后恢復(fù)，也可提振精神，增加專注力。每天適當(dāng)進行有氧活動，如散步、瑜伽、產(chǎn)后體操等體育鍛煉，可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，改善睡眠。

　　4. 多做記錄 善用便條

　　俗語道，好記性不如爛筆頭，新媽媽可以選擇使用便條貼或者數(shù)字助理，有條理的記錄下所有需要去做的事情，也能夠有效地提高記憶效率。還可以在孕期及產(chǎn)后練習(xí)背誦兒歌、朗誦故事，既可以念給寶寶聽，也可以強化訓(xùn)練自己的記憶力哦！

　　補腦核桃花生營養(yǎng)米糊

　　當(dāng)然，家人也要成為媽媽們的強大后盾，用支持和理解的態(tài)度來讓產(chǎn)婦知道自己不是“孤軍奮戰(zhàn)”。推薦一款核桃花生營養(yǎng)米糊，補腦又營養(yǎng)，還兼具美容的功效哦，非常適合媽媽們食用！