產(chǎn)后恢復操注意事項：什么時候做才有效

　　產(chǎn)后恢復操注意事項

　　當然，產(chǎn)婦由于氣血驟虛，確實需要充分的休息和充足的營養(yǎng)，但僅是注意健康和保養(yǎng)則顯然不夠，應在此基礎上主動安排一些適當?shù)纳眢w運動，才能更好地促進產(chǎn)后恢復。產(chǎn)后整日臥床休息，會使產(chǎn)婦食欲減退、精神不振，并不利于子宮的恢復(復舊)和惡露的順暢排出，易于導致日后子宮后位和腰酸不適。另外，如果不適量運動，產(chǎn)婦還常發(fā)生產(chǎn)后便秘，而經(jīng)常便秘常導致腹壓增大，由此使盆底組織松弛和子宮脫垂。

　　對正常經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦，一般經(jīng)產(chǎn)后1～2天的充分臥床休息后，即可起床大小便和稍微坐、站、行。在產(chǎn)后2周左右，可做些輕便的家務和進行產(chǎn)褥保健操。產(chǎn)后40～50天，如體力恢復過程無異常，可恢復到如常人一樣地進行日?；顒?。

　　產(chǎn)褥保健操應在得到醫(yī)生、助產(chǎn)士的許可后，在他們指導下進行。要配合體力的恢復，從輕微的動作開始，漸漸地加大運動量。

　　做體操前應排尿、排便，在發(fā)燒時，飯后不要做，以不過度疲勞為限。要保持室內(nèi)空氣清新，保持愉快的心情。如果室內(nèi)暖和，可少穿衣服。

　　需要注意的是，在整個產(chǎn)褥期間，不能過多地從事體力勞動，更不能經(jīng)常挑、搬、抬、舉重物，也不宜長時間站立或下蹲，以免引起盆底組織松弛和子宮脫垂。

　　產(chǎn)后恢復操什么時候做才有效

　　產(chǎn)后恢復操什么時候做才有效？為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，運動是最有效的方式之一。但考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護理人員的指導下進行。

　　第1周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習三項運動。

　　產(chǎn)后恢復操第一項：盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。>>推薦閱讀：七大要素決定產(chǎn)后恢復程度

　　產(chǎn)婦可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　產(chǎn)后恢復操第二項：腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

　　產(chǎn)后恢復操第三項：是做增強腹部肌肉的練習。

　　當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。

　　產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

　　向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　側向轉(zhuǎn)體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

　　頭部微微抬起，身體向左側偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續(xù)2-3次。

　　溫馨提示，新媽咪在產(chǎn)后的運動應是適當?shù)?、循序漸進和動靜交替的。如果做了剖腹產(chǎn)手術，可以從產(chǎn)后的第2周開始活動。另外，堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復。