產(chǎn)后減肥應(yīng)當(dāng)從何時開始?
新媽媽在生完寶寶之后,只要第一時間內(nèi)采用合理運(yùn)動,科學(xué)飲食的方式,就可以逐步恢復(fù)到孕前的身材,所以產(chǎn)后肥胖不用太過于擔(dān)心。不過這第一時間到底該如何定義呢?在月子期之后12個月的時間里,都是產(chǎn)后減肥的黃金時期,新媽媽在飲食上要規(guī)律,不要吃太多油膩食物,避免長期臥床,經(jīng)常下床走走,逛逛街,散散步,或者做一些簡單的有氧運(yùn)動,拉伸運(yùn)動,長期堅持下去,身材就會慢慢的變回去。
產(chǎn)后減肥應(yīng)當(dāng)怎么做呢?
1、均衡攝取各類營養(yǎng)素
媽媽生完寶寶后一個月是產(chǎn)后減肥的重要時期,所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥。但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
2、遠(yuǎn)離零食
一些新媽咪平時嘴巴閑不住,身邊總放著各種小零食。一天算下來,從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多,不發(fā)胖才怪呢。所以,產(chǎn)后減肥的媽媽們要把注意零食放在看不見或不易拿到的地方,當(dāng)然最好是不要把它們買回來。同時,還要注意少吃甜食,包括撒在水果和麥片上的糖,還有蛋糕、餅干、面包、水果派等,這些都會使你在不經(jīng)意間就過多攝取糖分和熱量。
3、節(jié)制飲食,特別是每天晚上
產(chǎn)后減肥的準(zhǔn)媽媽們一定要注意節(jié)制飲食,特別是晚餐。因為在晚上睡覺的時候,新陳代謝會減慢,這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食,聽著音樂進(jìn)餐,是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記,那只是節(jié)制,而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐,堅持一段時間后,你的腹部就會發(fā)生令你滿意的變化。
4、堅持喂母乳可燃燒脂肪
喂母乳是產(chǎn)后減肥的最佳方法。在哺乳期間,媽媽給寶寶喂母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)額外的卡路里,減少母親皮下脂肪的蓄積,喂奶的母親的新陳代謝會改變,不用節(jié)食就能達(dá)到產(chǎn)后減肥目的??梢?,喂母乳給體內(nèi)的脂肪找到了一條“出路”,是幫助媽媽恢復(fù)體型的好辦法。
5、適量做一些小運(yùn)動
產(chǎn)后減肥的媽媽們可以躺在床上做些小運(yùn)動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?,伸腿等運(yùn)動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌、大腿肌肉的恢復(fù),是非常不錯的產(chǎn)后減肥方法。
針對產(chǎn)后減肥,小編為大家做出了詳細(xì)的介紹,推薦了五個產(chǎn)后減肥的好方法,相信大家看完后都知道應(yīng)該怎么做了。其實,產(chǎn)后減肥并不是特別困難的事,只要大家找對適合自己的減肥方法,多注意均衡飲食,并且長期的堅持下去,就一定會看到意想不到的效果的。