產(chǎn)后減肥：5招讓你快速恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后減肥應(yīng)當(dāng)從何時開始？

　　新媽媽在生完寶寶之后，只要第一時間內(nèi)采用合理運(yùn)動，科學(xué)飲食的方式，就可以逐步恢復(fù)到孕前的身材，所以產(chǎn)后肥胖不用太過于擔(dān)心。不過這第一時間到底該如何定義呢？在月子期之后12個月的時間里，都是產(chǎn)后減肥的黃金時期，新媽媽在飲食上要規(guī)律，不要吃太多油膩食物，避免長期臥床，經(jīng)常下床走走，逛逛街，散散步，或者做一些簡單的有氧運(yùn)動，拉伸運(yùn)動，長期堅持下去，身材就會慢慢的變回去。

　　產(chǎn)后減肥應(yīng)當(dāng)怎么做呢？

　　1、均衡攝取各類營養(yǎng)素

　　媽媽生完寶寶后一個月是產(chǎn)后減肥的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥。但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

　　2、遠(yuǎn)離零食

　　一些新媽咪平時嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發(fā)胖才怪呢。所以，產(chǎn)后減肥的媽媽們要把注意零食放在看不見或不易拿到的地方，當(dāng)然最好是不要把它們買回來。同時，還要注意少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、水果派等，這些都會使你在不經(jīng)意間就過多攝取糖分和熱量。

　　3、節(jié)制飲食，特別是每天晚上

　　產(chǎn)后減肥的準(zhǔn)媽媽們一定要注意節(jié)制飲食，特別是晚餐。因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽著音樂進(jìn)餐，是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間后，你的腹部就會發(fā)生令你滿意的變化。

　　4、堅持喂母乳可燃燒脂肪

　　喂母乳是產(chǎn)后減肥的最佳方法。在哺乳期間，媽媽給寶寶喂母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，喂奶的母親的新陳代謝會改變，不用節(jié)食就能達(dá)到產(chǎn)后減肥目的?？梢?，喂母乳給體內(nèi)的脂肪找到了一條“出路”，是幫助媽媽恢復(fù)體型的好辦法。

　　5、適量做一些小運(yùn)動

　　產(chǎn)后減肥的媽媽們可以躺在床上做些小運(yùn)動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌、大腿肌肉的恢復(fù)，是非常不錯的產(chǎn)后減肥方法。

　　針對產(chǎn)后減肥，小編為大家做出了詳細(xì)的介紹，推薦了五個產(chǎn)后減肥的好方法，相信大家看完后都知道應(yīng)該怎么做了。其實，產(chǎn)后減肥并不是特別困難的事，只要大家找對適合自己的減肥方法，多注意均衡飲食，并且長期的堅持下去，就一定會看到意想不到的效果的。