產(chǎn)后運動減肥要注意 科學(xué)鍛煉身體更健康

很多剛生完寶寶的媽媽們面對肥胖的身材不知道如何是好，身材肥胖影響美麗，一些愛美的媽媽們想通過產(chǎn)后運動來減肥瘦身，不過因為女性產(chǎn)后屬于特殊時期，這時候鍛煉要注意很多的問題，科學(xué)的鍛煉更加有利于身體的健康，讓我們一起來看看吧。

產(chǎn)后減肥做什么運動

1、跑步

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了,但事實上卻很少有人能堅持下來,長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個跑步力度還是要適量了,速度一定要很慢,根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

2、跳舞

跳舞既是良好的全身減肥方法,又是一種高雅的方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下,注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累,所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動,可以減少脂肪堆積,幫助塑造腿部線條,同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

3、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

4、仰臥起坐

如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。產(chǎn)后減肥做什么運動

5、跨馬步

就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng):一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。

產(chǎn)后多久可以減肥運動

1、如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。

3、產(chǎn)后1周,回到家中后可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。產(chǎn)后減肥做什么運動

4、產(chǎn)后一個月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產(chǎn)后減肥運動要注意什么

1、產(chǎn)后減肥不能操之過急,很多剛剛生產(chǎn)完的媽媽,很著急的想要恢復(fù)好身材,但是在月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補充營養(yǎng),絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

2、產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關(guān)重要的作用。因為產(chǎn)后媽媽的身體其實是虛弱的,所以一定要保證飲食均衡,不能刻意節(jié)食來減肥,要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、產(chǎn)后運動要選擇一項適合自己身體情況的運動方法,不能太過激烈,太過柔和也沒有減肥瘦身的效果,所以一定要根據(jù)自身情況來選擇,而且要持之以恒,不能輕言放棄。

產(chǎn)后很多新媽媽們的身體出現(xiàn)了發(fā)胖的現(xiàn)象，身體胖勢必會影響到穿衣打扮，影響到人們的美麗形象，新媽媽們這時候都想通過鍛煉來減肥瘦身，不過通過以上文章內(nèi)容我們了解到，產(chǎn)后運動有很多的注意事項，不能操之過急以免造成身體的不適。