孕期骨盆疼痛如何緩解

什么是骨盆區(qū)疼痛?

骨盆后部疼痛稱(chēng)為“骨盆區(qū)疼痛”。骨盆區(qū)疼痛有時(shí)也叫做“骶髂關(guān)節(jié)痛”，因?yàn)轺诀年P(guān)節(jié)是問(wèn)題的根源。骨盆區(qū)疼痛經(jīng)常被誤診為坐骨神經(jīng)痛。只有少數(shù)孕婦會(huì)得坐骨神經(jīng)痛，也就1%?，F(xiàn)在人們已經(jīng)知道，孕婦下背部或腿部疼痛大多數(shù)都是因?yàn)楣桥鑵^(qū)疼痛。

如果你覺(jué)得骨盆前面的恥骨痛或是恥骨周?chē)弁矗敲茨愕玫目赡苁菒u骨聯(lián)合分離，與你此處的韌帶有關(guān)。

孕婦骨盆痛是為什么?

韌帶松弛，再加上懷孕期間你的身體發(fā)生了很大的變化，如體重增加、腹部脹大、向前突出，加重了你骨盆關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的負(fù)擔(dān)。你懷孕后的身體變化包括體態(tài)、肌肉力量，以及骨盆左右兩側(cè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)方式。

正常情況下，當(dāng)你躺下、起身或走路時(shí)，你的骨盆各關(guān)節(jié)處于密合或者說(shuō)穩(wěn)固的位置。一般認(rèn)為，骨盆痛的孕婦做這些動(dòng)作時(shí)骨盆就不那么穩(wěn)固了，或者說(shuō)吻合得不好，結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)骨盆腫脹或疼痛。據(jù)說(shuō)，大約有一半的孕婦會(huì)在懷孕期間出現(xiàn)或多或少的背痛或骨盆痛，而以前生過(guò)寶寶的女性中，則有1/4的人會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

孕期如何預(yù)防骨盆疼痛?

1、站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

2、坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間坐無(wú)依靠的板凳。

3、行走時(shí)全身放松，不穿高跟鞋。

4、睡眠可采用蜷曲側(cè)臥睡姿，仰臥時(shí)將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下。

5、如果孕媽咪每天的站立時(shí)間有4-5小時(shí)，腰盆酸痛受不了，不妨白天用護(hù)腰帶，可能會(huì)起到很好的效果。

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