孕期飲食的營養(yǎng)要點

1）攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

2）攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構(gòu)成人體組織，尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

3）注意合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養(yǎng)不良會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營養(yǎng)應(yīng)當使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

4）糖類不能少。糖類作為供給能量的最主要來源，應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60％，以節(jié)約蛋白質(zhì)，讓其發(fā)揮更佳的作用。同時糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，具有保肝解毒的作用。

5）攝入充足的熱能。從妊娠進入中期以后，對熱能的需要量增多，應(yīng)隨之增加飲食的攝入量。

6）維生素要適量。維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時對維生素的需要量增多，應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素（A、D、E、K）攝入過多可能發(fā)生中毒，反而對胎兒不利，因此應(yīng)注意適量攝入。

（責任編輯：zxwq）