產(chǎn)婦通過飲食補充鈣鐵

我國孕婦在妊娠晚期幾乎全部缺鈣，而且100毫克的人乳中含鈣34毫克，如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣。乳母缺鈣如得不到糾正，輕者肌肉無力、腰酸背痛、牙齒松動，嚴(yán)重者則會出現(xiàn)骨質(zhì)軟化變形。因此，產(chǎn)后媽媽需要通過飲食來補充鈣和鐵。

我國正常人每日需鈣600毫克，孕期1500~2500毫克，哺乳期約為2000毫克。我國孕婦在妊娠晚期幾乎全部缺鈣，而且100毫克的人乳中含鈣34毫克，如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣。乳母缺鈣如得不到糾正，輕者肌肉無力、腰酸背痛、牙齒松動，嚴(yán)重者則會出現(xiàn)骨質(zhì)軟化變形。

鈣主要來自食物，乳類、豆類及其制品含鈣多、蝦皮、海帶、發(fā)菜、紫菜、木耳、口蘑、銀耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等含鈣也比較豐富，雞、魚、肉類含鈣較少。牛奶中含鈣也比較多，但有些人腸道內(nèi)缺乏將乳糖轉(zhuǎn)化為糖的酶，喝牛奶后會出現(xiàn)腹部不適、脹氣，甚至腹瀉，因此可以用發(fā)酵過的酸牛奶代替。另外還要注意含鈣多的食物不要與含草酸高的蔬菜同時煮食，否則可使鈣“皂化”，不能被人體吸收，菠菜、韭菜、莧菜、蒜苗、冬筍等都是含草酸多的蔬菜，那種“菠菜燒豆腐營養(yǎng)豐富”的說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。

我國成年婦女每日需要鐵15毫克，哺乳期需18毫克。一般膳食每日可供給鐵15毫克左右，但其中只有10%能被人體吸收，產(chǎn)婦所需鐵的其余部分來自對破壞后的紅細(xì)胞中鐵的再利用。妊娠期由于擴充血容量及胎兒需要、約半數(shù)孕婦患有缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵，哺乳時從人乳中又要失去一些，因此產(chǎn)后充分補鐵是非常重要的。食用含鐵多的食物時最好不要同時服用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍或濃茶，以免結(jié)合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。物營養(yǎng)要足夠。

多喝水：嚴(yán)重的“害喜”、嘔吐，可能會造成身體脫水或電解質(zhì)不平衡，對準(zhǔn)媽媽和寶寶都不好；補充足夠的水分，可以防止因劇烈嘔吐所流失的水分，也能防止準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生便秘。

穿著寬松的衣服：穿著寬松的衣服，減少腹部的壓力，也可降低反胃的感覺。

盡量避開讓你覺得惡心的食物，多吃一點你喜歡或是讓你覺得舒服的東西。

維持家里及工作場所的空氣流通，避免煙味或油煙味的存在。

（責(zé)任編輯：zxwq）