孕晚期補點兒維生素B1助分娩

維生素B1對準媽媽有很多好處呢，比如能促進食物的消化，特別是碳水化合物的消化;能維持肌肉、神經組織和心臟活動的正常，保證你的日常生活;可以消除孕期疲勞，改善心情，讓孕晚期的你身體健康有活力。

維生素B1缺乏會導致體重減輕、全身乏力、食欲不振，造成嘔吐、便秘、氣喘等，還會出現(xiàn)消化不良、胃腸蠕動減慢等癥狀，并使肌肉衰弱無力，以致分娩時子宮收縮緩慢，延長產程時間，增加生產的困難?？梢姡瑴蕥寢尙F(xiàn)在就需要注意補充足夠的維生素B1，這樣才能在分娩時減少痛苦。

1、遵循每日推薦攝取量。建議孕期準媽媽每天攝入的維生素B1為1.5毫克。準媽媽可多吃粗糧、雜糧等富含維生素B1的食物。

2、改進烹調方法。要提高食物中維生素B1的利用率和保存率。如用大火爆炒蔬菜，可以防止維生素流失過多。如撈飯的方法不好，要提倡不棄汁的蒸飯方法。由于面粉中的維生案B1在酸性環(huán)境中較穩(wěn)定，而在堿性環(huán)境中容易被破壞，所以發(fā)面不宜加堿，應提倡使用鮮酵母發(fā)面。煮面條時，大約有5%的維生素B1會流失到面湯中，所以，如果吃面條，要喝些湯，充分攝取面湯中的營養(yǎng)素。由于高溫油炸和加堿會破壞面團中的維生素B1，因此，不能吃油條、油餅這些油炸食品。

3、每天都要補充。由于維生素B1在人體內僅停留3-6小時，所以必須每天補充。

4、豐富的食物來源。如全麥、燕麥、花生、核桃、栗子、茄子、西紅柿、小白菜、豬肉、牛奶等食物中都含有維生素B1，含維生素B多的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、獼猴桃等。此外，大米和小麥的外胚層中維生素B1含量相對較高，如果多次碾磨就會造成維生素B1的大量損失。據分析，精米中的維生素B1含量只有糙米中的1/3，因此準媽媽適當吃糙米，可以有效補充維生素B1。另外還應該適當增加肉類的攝入。

平時多吃點米飯，不要挑食，在孕晚期的時候也不要過于緊張，更不要聽說維生素B1能緩解疼痛就大量的攝取，攝取的太多自己的身體會喘不過氣的。早上的時候舀一勺蜂蜜在嘴巴里等它慢慢融化，一天的B1就足夠了哦。

（責任編輯：zxwq）