懷孕期間跳舞可舒緩不適

孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的益處外，媽媽們還能夠有一個(gè)與別的媽媽分享的時(shí)刻。她們?cè)谏险n的時(shí)候能夠一起笑和一起活動(dòng)活動(dòng)，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈能夠給懷孕媽媽帶來心理上的益處。

懷孕期間跳舞的好處

專家認(rèn)為，懷孕期間跳舞，就如瑜伽和散步一樣，能夠給懷孕媽媽和寶寶帶來很多的益處，其中包括：

舒緩懷孕帶來的不適癥狀；

增加體力，舒緩懷孕緊張不安情緒；

能夠提高在懷孕前、分娩中和分娩后的耐力；

減低分娩時(shí)對(duì)藥物的需要；

減短產(chǎn)后恢復(fù)所需的時(shí)間；

減低懷孕期間出現(xiàn)并發(fā)癥的危險(xiǎn)。

孕婦舞蹈是否安全？

與其他的運(yùn)動(dòng)一樣，在孕婦舞蹈的過程中要記住以下的幾點(diǎn)：

1、聽從身體指揮。

專家建議懷孕女性應(yīng)該注意自己的感覺來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。單單是腹中的寶寶已經(jīng)能夠給媽媽帶來足夠的重量了，所以媽媽開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)覺得疲勞。因此懷孕媽媽應(yīng)該根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)活動(dòng)，如果感覺到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應(yīng)該立刻停止活動(dòng)并且通知醫(yī)生。

2、找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的經(jīng)過特殊訓(xùn)練的老師。

尋找一個(gè)孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要，因?yàn)樗?她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的。有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)在訓(xùn)練前咨詢你的身體情況來調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動(dòng)。

3、選擇合適的營養(yǎng)補(bǔ)充。

為了要避免身體過熱，在進(jìn)行孕婦舞蹈之前媽媽應(yīng)該在訓(xùn)練之前、期間和之后喝充足的水，避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的卡路里補(bǔ)充跳舞消耗的卡路里的部分。

4、明智地選擇體位和動(dòng)作。

懷孕女性應(yīng)該避免在懷孕的前三個(gè)月進(jìn)行背部的運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間站立和伸展身體保持同一個(gè)的動(dòng)作，這樣會(huì)減少流經(jīng)子宮的血流量。

5、照顧到懷孕每個(gè)階段的需要。

如果懷孕媽媽在懷孕前是十分活躍的話，她可以在懷孕的前三個(gè)月繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，這樣在懷孕的4-6個(gè)月的時(shí)候她可能會(huì)感覺良好并且覺得需要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。但是在20周左右她就會(huì)開始感覺到力不從心，可能就要減慢動(dòng)作和降低強(qiáng)度。

群體效應(yīng)

另外，孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的益處外，媽媽們還能夠有一個(gè)與別的媽媽分享的時(shí)刻。她們?cè)谏险n的時(shí)候能夠一起笑和一起活動(dòng)活動(dòng)，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈能夠給懷孕媽媽帶來心理上的益處。

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