如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢

 　　產(chǎn)前抑郁和產(chǎn)后抑郁是不少新媽媽的煩惱，特別是近兩年有的女性因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁還出現(xiàn)自殺的情況，也值得引起大家的重視。專家表示產(chǎn)后抑郁是可以預(yù)防的，那么如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢?下面小編來為大家介紹新媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁，一起來了解吧。

　　產(chǎn)后抑郁癥并非不可以預(yù)防的，做好以下幾點(diǎn)，你也可以很好地預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　1、在做新媽媽之前，需要接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識(shí)的培訓(xùn)，減輕對妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理。

　　2、盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時(shí)產(chǎn)婦也盡量睡覺。

　　3、要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

　　4、保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動(dòng)、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光。

　　5、保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時(shí)注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　6、注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受;找一個(gè)信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。

　　7、培養(yǎng)自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認(rèn)知模式、情緒和行為模式，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　8、熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。

　　9、做好母親角色的轉(zhuǎn)換，過去是被照顧對象，現(xiàn)在自己是肩負(fù)責(zé)任照顧嬰兒，要有足夠的心理準(zhǔn)備，注意克服損失感。

　　10、放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后抑郁預(yù)防介紹，大家應(yīng)該知道了吧，新媽媽在產(chǎn)后要積極的調(diào)整心態(tài)，盡量保持心情舒暢，保持良好的生活習(xí)慣，也要和家長進(jìn)行溝通與交流。如果大家還有疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)---母嬰頻道。