女性在懷孕后,只吃不動(dòng)是不行的,不但不利于身體健康,還會(huì)引發(fā)一些孕期疾病,必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)少不了的,會(huì)利于寶寶發(fā)育,那么懷孕后可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面小編來大家介紹孕期可以做的運(yùn)動(dòng),孕婦朋友也要適當(dāng)?shù)膭?dòng)起來。
懷孕可以開始做的運(yùn)動(dòng)
1、最簡單的步行
步行是最簡單、方便、沒有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng),你可以隨時(shí)開始。步行可以提高整體的健康,鍛鍊全身。你所需要注意的是要穿著一雙舒適有支撐力的鞋子。
2、水上訓(xùn)練游泳
水上訓(xùn)練是低沖擊的運(yùn)動(dòng),可以避免關(guān)節(jié)有太多的壓力。懷孕期間荷爾蒙會(huì)造成韌帶松弛,容易引起關(guān)節(jié)疼痛,因此你應(yīng)該保護(hù)好你的關(guān)節(jié)。游泳和水上訓(xùn)練一樣安全,可以強(qiáng)化肌肉。
3、盆底肌肉練習(xí)
凱格爾運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化你的骨盆底肌肉,幫助你承受壓力和分娩的拉緊。此外,它也可以預(yù)防產(chǎn)后尿失禁的發(fā)生。
4、心血管的活動(dòng)
如果你不是會(huì)去健身房的人,你也可以試試快走、騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善你的血液循環(huán)、提振你的心臟和鍛鍊肌肉
如果也是處在懷孕期,可以進(jìn)行最簡單的步行、水上訓(xùn)練游泳、盆底肌肉練習(xí)、心血管的活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)不但利于身體健康,還會(huì)可以預(yù)防一些孕期疾病,還利于寶寶的發(fā)育,還在等生么,趕緊動(dòng)起來吧。